Salut tout es dans le titre sachant que j'ai 1 ans devant moi ! je vise pour les Gd vacances prochaines

Matin :
-un bol de flocon d'avoine
-un jus de fruits
- une barre de céréales

Midi :

-Poisson ou viande blanche
- féculents
- légumes

Soir :

-poisson ou viande blanche
- féculents
- légumes

Avec la méthode Laf@y + du MMA + Course.
Sur 1 ans y'a moyen ?

En 1 ans d'abdo pompe traction a la laf@y tu ne peut avoir que des résulstats

Ton programme est bof mais bon si tu supprime tout grignotage etc sa devrait passer.

Over9000 glucides le matin et du coup avec ces 0 prots matinales je pense que tu vas galérer à dépasser ne serait-ce que 70gr de protéines par jour
Et oui t'auras des résultats avec la fay... si tu fais 60 kilos pour 1m80.

Ce troll.

Tiens si sa peut t'aider

Matin :

- Un bol de flocon d'avoine
- VIRE LE JUS DE FRUITS
- VIRE LA BARRE DE SUCRE

Midi :

- Ne dépasse pas 200 G de poisson ou de viande blanche
- Choisit bien tes légumes car tu as déja des féculents ( patte , riz )

C'est pas un programme que je t'es donner mais quelque conseils