Salut à tous,

Je voulais savoir ce que vous pensiez ma séance dos? Sachant que j'ai un dos vraiment très moche j'aimerai gagner en masse et en épaisseur. Voici mon programme:

- Traction pronation (4*12)
- Tirage nuque ou SDT?(4*10)
- Tirage horizontale (4*10)
- Shrug (4*12)
- Lombaire (4*10)

Voila qu'en pensez-vous?

Il est très bien mais j'ajouterai le rowing barre comme ça tu auras 2 exos largeur et 2 exos épaisseur, question d'aquilibre
Sauf si tu veux privilégier l'épaisseur en particulier

non les 2 m'intéresse ! Juste que si je rajoute un exo ça fera trop non tu penses pas?

pas du tout normalement c est 4 exo pour le dos pure ! la tu à 2 de dos , 1 de lombaire et 1 de trapeze épaule

Oui en effet je viens de voir que tu fais 4 séries par exercices, je pensais que tu faisais moins. Surtout si tu fais du SDT d'ailleur, SDT + Rowing t'es mort

C'est un entraînement que tu fais une fois par semaine je suppose ?

oui une fois par semaine

donc je modifie un truc ou je laisse comme ça?

Je ne suis pas d'accord avec TeamDeathmatch, 2 ou 3 exos "dos pure" comme il dit seront assez en plus de tes exos trapèzes et lombaires.

Tu peux laisser mais ce que tu peux éventuellement faire aussi c'est faire une séance comme tu la présentée ici, puis faire ta prochaine séance en y insérant le rowing et en y retirant les tractions ou le tirage nuque au choix.
Ensuite tu alternes tes séances comme ça.

ok merci les gars ! Je ferai une alternance alors