par exemple les pec, il faut faire le developé couché,incliné et decliné mais faut il tout faire en meme temp ou un jour le couché l´otre decliné etc...?

Il faut faire le même jour. Moi, je fais en ce moment du développé inliné à la barre suivit du développé couché au haltère pour finir avec développé décliné à la barre. Moi je trouve que c´est très bien, mais je pense que ce n´est pas le meilleur. Je fais ça à cause que j´ai eu une petite tendinite à mon épaule gauche, mais maintenant mon épaule se rétablit très vite.

Pour te répondre, c´est sûr qu´il faut tout faire ça le même jour.

faut faire 1serie de 15developé couche suivit de 15 incliné etc...?

non, 4-5 series de couché, 4-5 incliné etc

sa va etre chaud! en temp normal je fait juste 4x15 developé couché apres j´ai les muscle en feu! sa fait que depui 2semaine que je fait de la muscu aussi...

attends d´avoir plus d´experience

Comme tu débute, je te conseil plutôt de faire 3 séries au lieu de 4, afin de ne pas trop stressé le muscle les premières semaines!