Matin :

Fromage Blanc 0%, un fruit, deux tartines de pain de mie avec de la confiture allégée.

Midi :

Feculents (pattes, blé, pomme de terre, riz ...), legumes, viande blanche / Jambon, Blanc de poulet ...

Avec en dessert Fromage Blanc 0% et un fruit.

Soir :

Legumes (Harricots beurre, tomate ...) viande blanche (escalope de poulet ..)

Dessert Fromage Blanc 0% et un fruit.

Je bois que de l'eau.

Pour le sport mieux de mangé avant la seance ou après ? Sachant que ce matin après la seance je crevais la dalle ...

?

Objectif?

"Pour le sport mieux de mangé avant la seance ou après ?"
Après je dirais.
Ton programme m'a l'air ok

C'est jamais bon de crever la dalle.

Arrange toi toujours pour caller le + gros repas de ta journée 1h30 grand max après ta séance, immédiatement après dans l'idéal vu que tu prends pas de compléments

Blanc d'oeuf à la place de ton petit déjeuné et pareil le soir avant de te coucher.

Ajoute une collation avec lipides et protéines dans l'aprem (genre amandes ou noix + viande/poisson), je ne vois pas de lipides dans ton programme, à part si tu mets de l'huile d'olive dans tes plats mais meme ça ça suffit pas.

J'ai pris pour habitude perso de faire mes 3 séances hebdomadaires vers 23heures (sans rien manger après donc.).
Mauvais?