bonjour
je cherche un bon programme pour prendre beaucoup de masse musculaire pendant ces 2 mois de vacances vu que je suis assez maigre et meme si j´englouti le frigo je prends pas un gramme sa me gave (certain vont etre jaloux )
donc j´ai pas trop de muscle , je suis aps tres fort un gosse de 13ans pourrait me casser la gueule
donc je cherche a avoir des pectoraux qui ce voit bien , des abdo qui ressorte , des bras muscler , des cuisse et des mollet bien former
je cherche un bon programme qui m´aidera assez vite , je mange equilibré et boit bcp de lait et eaux
merci

Je te conseil : Ab king pro !

c´est pas en deux mois que t´aura tout ca l´ami surtout si t´e du genre ectomorphe

bin une methode pour ci approcher le plus possible

augmente tes doses de proteines, mange en beaucoup, fait de la muscu, et ca viendra progressivement. mais "n´englouti" pas tout le frigo. surtout si c´est n´importe quoi.

Y a un seul programme pour avoir tout ça, la patience!

methode lafay

"fait de la muscu,"

quel exercice de msucul ??

achetes la methode lafay ou va sur ce site
http://www.musculaction.com/ tu auras tous les exos