lundi
dch, EC, DI, EC incliné
presse a cuisse, leg curl, mollet.

mardi:
curl debout a la barre, curl haltere, curl marteau
crunch oblique, crunch lesté, relevé de jambes

jeudi:
rowing un bras, tirage sol, rowing bar, shrug
extension au dessus de la tete, kick back

vendredi:
rowing menton, EL, developpé devant (ou developpé haltere)
crunch oblique, crunch lesté, relevé de jambes

Je boss en 4*12 repetition, sauf pour le curl marteau le mardi ou je fais 3*12 (je pense que ça suffit etant donné les deux exo d'avant en 4*12) et 1min de pause

vous en pensez quoi ?

edit: bonjours à tous, tout d'abord !

A ta place, je ferais (ça n'engage que moi) vu que tu t'entraines en 1-1-x-1-1-x-x (niveau jours)
DC (DCH à la limite)
DIH (préférence perso)
EC-EI (alternance)

Presse/Squat
Leg curl/Curl raise
Mollets

Pour le reste, j'ai rien à dire. A part que des dips et des tractions manquent.

Je fais ma seance du lundi en salle, les autres chez moi

j'ai 36kg de fontes, deux halteres de 2kg et une barre de 8kg

donc du shrug ou tirage sol a 44kg (max) c'est correct ? :/ ou faut plus ?

idem pour le rowing barre, je sais pas trop

Merci L-Biglia, je verrai pour des dips a ma salle, j'pense que ya moyen d'en faire