Bonjours ,

J'ai 16 ans , 1m78 , 75 Kg , voila je suis ici pour vous demander si il y aurais pas un programme sur 3 fois pas semaines au poids du corps je n'est que une haltère et puis un sac de frappe et je voudrais augmenter mes perf pour mon concours de pompiers l'année prochaine

Mes performance :

12 Pompes
6 Tractions ( biceps )
0 dips
2min gainage

Mes Objectifs :

50 Pompes
20 mini tractions
entant que je peut de dips
et voire plus pour le gainage

Voila desoler pour l'orthographe je suis presser merci bcp .

Et je voudrais perdre du poids

et je dispose aussi une barre de tractions

50 pompes seulement pour les pompiers ?

Fais une photo sans contracter mais tu dois être vers le 15% de masse grasse

Fais la méthode L

Tu veux dire la méthode loser?!