Salut,

J'aimerais des avis de personnes qui s'y connaissent sur ce programme svp :

DC 4*10
rowing 4*10 (en attendant d'avoir ma barre de traction)
squat 4*10
rowing vertical (épaule) 4*10
curl barre 4*10
8min abs

Programme un jour sur deux + cardio 1-2 fois par semaine

J'ai 22 ans, je fais 1m75 pour 68kg.

Ce programme est-il bon pour commencer ? Sachant que j'ai fait les exo avec mes moyens (banc). Des choses à rajouter ? Enlever ? Modifier ?

Merci d'avance

Mauvais

MET TOI UN DOIGT DANS LE CUL CE SERA MIEUX

megauploadmort tu peux expliquer pourquoi et proposer des améliorations stp.

VA SUR SUPERPHYSIQUE ILS METTENT DES EXEMPLE DE FULL BODY FILS DE PUTE

TU DOIS TRAVAILLER CHAQUE MUSCLE DU CORPS FILS DE PUTE

PECS,BICEPS,TRICEPS,EPAULES,JAMBES,DOS ENCULER DE TA RACE

Salut,

Passe sur mon blog si tu veux avoir un programme correct, celui-ci est très mauvais.

Et n'oublie pas de manger du quatre-quart surtout.

DC 4*10 Bien
rowing 4*10 (en attendant d'avoir ma barre de traction) Bien
squat 4*10 Bien
rowing vertical (épaule) 4*10 Remplaces par des EL en séries longue
curl barre 4*10 Inutile d'isoler au début
8min abs Fait juste des crunchs, évite ce genre de programmes un peu attrapes nigauds

Ortha > merci ! enfin une réponse constructive

Pour l'élévation latérale je n'ai pas d'haltère, tu penses qu'il est indispensable que je m'en achète ? Le rowing vertical n'est pas un bon "substitut" ?

Je note pour les le curl barre et les abdos.

Je pensais à rajouter 4*10 barre front pour les triceps, qu'en penses-tu ?

Sinon il n'y a besoin de rien d'autre en plus ?

Merci encore.

8min abs est loin d'être un attrape nigaud. Encore faut-il faire le vrai 8min abs.

Franchement oui, au moins une haltère pour les épaules EL/Oiseau ( Vu qu'il vaut mieux les faire en unilatéral )
Les triceps pareil que les biceps, ça sert à rien d'isoler au début

[Hammett_4ever] Voir le profil de [Hammett_4ever]
Posté le 19 août 2012 à 17:43:57 Avertir un administrateur
8min abs est loin d'être un attrape nigaud. Encore faut-il faire le vrai 8min abs.

Mieux vaut quand même faire un programme intelligement construit
Surtout que y a surtout des débutants qui pratiquent ça et quand on voit la gueule des mouvements... Soit parce qu'ils exécutent mal, ou alors juste car ils forcent comme des sagouins pour respecter la vidéo :/

Qu'appelles-tu vrai 8min abs Hammet ? Je comptais me fixer sur celui-ci à la base : http://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw

Sinon que penses-tu du programme ?

Autre question : est-il intéressant de par exemple faire un jour squat, et l'autre soulevé de terre, un jour DC et un jour DCI etc ? Ou mieux vaut me tenir toujours au même exo ?

Merci

Non c'est bon, c'est la bonne vidéo.

Ortha_V4 J'ai toujours fait 8min abs, et j'ai jamais eu de problème.

Si tu veux de la lecture :

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-48790-1-0-1-0-articles-musculaires-detailles.htm
( Un bel article avec exemples de programme pour chaque groupe musculaire dans ce dernier, dont les abdos )

" Autre question : est-il intéressant de par exemple faire un jour squat, et l'autre soulevé de terre, un jour DC et un jour DCI etc ? Ou mieux vaut me tenir toujours au même exo ? "

Alors là c'est qu'un avis personnel mais oui : Je trouve ça bien mieux niveau développement, et c'est bien moins chiant aussi... ( Actuellement pour mon FB 3jr j'ai des exos différents pour chacun des jours... )

Tu peux par exemple faire Lundi A - Mercredi B - Vendredi A

A

DC ou Dips
Tractions
Squat
EL
Abdos

B

DI
Rowing
SDT
Oiseau
Abdos

Merci beaucoup je vais faire exactement ce que tu me dis.

Encore merci bon aprem