bonjour a tous j´ai 15 ans quasi pile, je mesure 175 cm et je pese 51 ko(tres maigre), tour de poignet 14cm
j´aimerais bien prendre de la masse musculaire car je suis maigre mais j´essaye de me muscler mais y´a pas de resultat car je mange pas asssez je pense.
et je souhaiterais avoir des muscles efficaces pour les sports que je fais (tennis, sprint)
merci d´avance

Pour gagner tu poids,

==> Tu dois t´entrainer dur ( http://muscul.az.free.fr/educatif/index.html et tu iras lire tout ce site http://www.muscul.com après)

==> Bien manger au moins 4 fois par jour ( pour un apport en protéine complet tu fais ton poid x2 et c´est ce que tu devrais prendre en protéine par JOUR) Les vitaimes sont égalements très importantes...

==> Dormir au minimum 8h par JOUR ( voir 9h) et te coucher avant 00h le soir.

Voilà maintenant tu peux prendre du poid!

PS: Évite de faire trop de cardio ( 2x 15min de footing par semaine MAX) comme tu veux du poid il vaut mieux ne pas brûler trop de calorie...

Pour le tennis et sprint tu n´as pas besoin de beaucoup de masse musculaire pour faire cela...

Si tu veux améliorer tes performences physiques, et prendre de la masse, il faut que tu ailles en salle de musculation, c´est le mieux, si en plus tu mange assez ca devrait être bon

En plus d´un entrainement de musculation, suis un régime riche en protéines en achetant par exemple des boites de protéines.

Et aussi, essaye de t´entrainer avec une personne pour la motivation.