lundi pectoraux,biceps et jambes
mardi cardio,abdo
mercredi dos,épaule,triceps
jeudi cardio,abdo
vendredi pectoraux,biceps et jambes
samedi cardio,abdo
dimanche dos,épaule,triceps

faut te reposer je pense

jeudi repos alors

Il te faut prendre au moins 2 jours de repos!

Ton programme est beaucoup trop chargé...

Ajoute 2 voir 3 jours de repos

il faut 48h de repos pour un muscle donc je respecte tout a fait sa et cardio + abdo c pas tres difficil...

À ta place je ferais une séance complete pour les jambes à la place d´une séance de cardio/abdo parceque faire pecs + biceps + jambes, si tu veux bien bosser les jambes sans faire 3h30 de muscu tu dois bacler ou pas beaucoup les bosser.
Les jambes sont très importantes dans la morphologie

Oui mais le muscle a besoin de repos pour progresser... Toi, dans ton programme il n´y a aucun repos tu es actif tous les jours!

Il vaudrait mieux te reposer TOTALEMENT pendant 2 jours au moins...

Ce programme est pour une personne TRÈS avancé en musculation.

Je te dirais, comme blaster la dit, un beau petit 2 jours de repos.

Les débutants ( c´est pas un insulte ), ont tendance à trop vouloir chargé leur entrainement pour progresser... mais ça marche pas.

Lundi: Épaules Triceps
Mardi: Dos
Mercredi: congé ou cardio
Jeudi: Jambes
Vendredi: Pec Biceps.
Samedi et Dimanche: Repos.

Je te dirais de faire 3-4 exos pour les grands muscles ( pecs, dorsaux, jambes et cuisses ), et 2-3 pour les petits muscles ( Biceps, triceps, mollets ), et pour les épaules, fais-en trois. Il est considéré comme un petit muscles mais 3 est parfais.

C´Est un programme simple mais éfficace. Le cardio, tu peux le changer de place, pour le mettre samedi exemple.