Salut a tous,
voila j'aimerai vous faire part de mon programme de la semaine afin que vous me disiez ce qui ne vas pas et ce qu'il faudrait ajouter ou enlever.

Ce que je cherche a faire est séance de muscu avec cardio + perte de gras. Tout cela sur une semaine entière.

Lundi - 40 min de cardio
Mardi - Muscu
Mercredi - Fractionné
Jeudi - Muscu
Vendredi - Cardio
Samedi - Fractionné
Dimanche - Repos

Mes séances de muscu se distinguent en 2 parties.

Séance 1 : Biceps, épaules.
Curl barre 22kg = 5 * 15
Curl haltère 12kg = 5 * 15
Curl prise marteau 12kg = 5 * 15

Séance 2 : Pectoraux inférieur, grand pectoral.
Développe couché normal 45 kg = 5 * 12
Développe couché incliné 45 kg = 5 * 12
Pompes bras serrés = 5 * 20

Pour ce qui est du cardio, c'est a un rythme assez élevé, et le fractionné je m’arrache, je donne tout.

Ce que je cherche est surtout de perdre le gras qu'il me reste, ayant pris un peu de masse musculaire, je ne cherche plus trop a faire gonfler mes muscles.

Pour info, je mesure 1m76, pour 71 kg, et j'ai 17 ans.
Je pratique la musculation depuis 1 an.

Merci