Donc voila tout est dans le titre que pensez-vous de ce programme? J'aimerai test mais j'ai entendu qu'il y avait trop d'exo et de séries et que pour quelqu'un de naturel c'est pas super? C'est vrai ou bien non? Si vous pouviez m'éclairer svp !

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-prise-masse-weider/

Merci les gars !

ben faut avouer que déjà quand on voit ce full body des débuts:

"Le programme full-body de remise en forme et d'apprentissage est le suivant :

- Presse à cuisses : 3*10-15
- Pull-over : 3*8-12
- Développé couché : 3*8-12
- Développé militaire assis avec haltères : 3*8-12
- Tirage horizontal prise en pronation : 3*8-12

- Tirage nuque : 3*8-15
- Elévations latérales : 2*10-15
- Curl barre debout en levant les coudes : 3*10-15
- Leg extensions : 2*10-15
- Leg curl : 3*10-15
- Extensions mollets debout : 3*10-15
- Sit-ups (relevé de buste) : 3*30-50 "

C'est super chargé, faut passer 1h30 / 2 heures à la salle pour faire tout ça

Yep c'est vrai mais c'est bien ou voys pensez que c'est pas très productif?

http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

je detterre parce que j'aimerai bien tester cette méthode, c'est bien expliqué et détaillé étape pas étape.

C'est pas plus chargé que n’importe quel programme full body et puis c'est le but de la méthode de faire beaucoup bosser donc bon...

" C'est pas plus chargé que n’importe quel programme full body "

Ah bon ?

Sachant qu'un FB c'est 5 exo pas plus...

Là ce programme c'est clairement du n'importe quoi btw

Squat : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15

ça c'est le programme superphysique que tout le monde link à chaque fois. ya quoi ? 2 exos de moins mais une série de plus à chaque exo donc au final ça revient au même.

Parce que c'est un mauvais FB aussi

On fait pas d'isolation en FB ( Hormis el ou oiseau )

ben alors un trouver un bon FB ?

Par contre il y a pas d'isolations dans le weider où tu vois ça ?

Quand tu demandes un un programme full body on te link juste superpshysique sans dire autre chose.

Je parlais du prog sp pour l'iso

Bah un fullbody c'est pas compliqué

Un exo jambes ( Squat, presse )
Un exo pecs ( DC, dips )
Un exo dos ( Rowing, tractions )
El, oiseau
Un exo abdos

On peut changer d'exo sur 1 des 3 séances par semaine, genre faire

Lundi A
Mercredi B
Lundi A

A
Squat
DC
Tractions
EL
Crunch

B
SDT
Dips
Rowing
Oiseau
Revelé de jambes à la barre fixe

Lundi A
Mercredi B
Lundi A

Coquille

Lundi A
Mercredi B
Vendredi A

Et on peut intervertir la semaine d'après,

Lundi B
Mercredi A
Vendredi B

C'est suivant chacun là

oui pour un débutant en muscu qui n'a pratiquement jamais fait de sport.

Mais pour un mec comme moi qui a fait beaucoup de sport et qui veut se renforcer grâce à la muscu je trouve pas le weider trop surchargé pour une remise en condition.