j ai pratiquer lafarce environ 6mois et je dispose maintenant de deux haltéres (pouvant monter 15kg chacune et je pensais faire cela:
avec 1min30 de repos a chaque fois
Jour1:
pec: Dips PDC 4*max
dos: traction pronation large 4*max
épaules: développé devant avec haltères 4*12
triceps: extension nuque a 2mains 4*12
biceps: curl marteau 4*12
jambes: squat haltere 4*15
abdos: crunch

jour2:
DCH 4*12
traction pro large 4*max
élévations latérale 4*12 (puis j alongerai les serie vu qu il faut pas mettre lourd)
halteres front? 4*12
curl "classique" 4*12
fentes 4*15
crunch rotation + relevé de jambes?

je compte m entrainer 3fois par semaine en faisant une fois le programme 1 puis le programme 2 , etc...

vous en pensez quoi et je peux espérez bien progressez un moment avec ça? je peux l améliorer?

et a la rentréer je ferai lundi : programme1, mercredi je m entrainerai a la salle du lycée et samedi programme 2

merci à tous !

le squat haltère tu peux y aller pour te muscler les jambes

bah j ai pas vraiment d autre solution mais je ferait de la presse ou du squat 1 fois par semaine au lycée ou deux si mon emploi du temps me le permet

Gump67
Posté le 14 août 2012 à 21:19:56
bah j ai pas vraiment d autre solution mais je ferait de la presse ou du squat 1 fois par semaine au lycée ou deux si mon emploi du temps me le permet

bon ben ça va alors

et je compte bosser l été prochain et celui d apres pour me faire ma salle chez moi apres je risque de repoussé le projet si je pars étudier mais je trouverai une bonne salle sur strasbourg je pense

mais tu le e trouve bien mon programme ? et en terme de progression?

d autres avis?

pour le dos alternes tractions en rowing (barre ou haltère) d'une scéance à l'autre.

rowing un bras?

et au lycée j aurais des poulie a disposition

d autres critiques?

j aimerais vraiment que vous m aidiez a l améliorez.. :/

??