Bonjour à tous, je voudrais savoir ce que vous pensez de mon split bras 4 jours !

Mardi Biceps - Triceps

Tractions supination
Tirages biceps poulie
Curl marteau

Dips
Extensions nuque
Devellopé couché serré

Mercredi Jambes

Squats
Presse à cuisse

Fentes

Extensions des mollets

Vendredi Pectoraux - Triceps (rappel) - Epaules

DI
DC
Dips écartées

Dips entre deux banc + Extensions des triceps à la poulie

Dévelloper avec haltères
Elevations latérales
Dévelloper nuque

Samedi Dos - Biceps (rappel) - Trapèzes

Tractions pronation
Tirages poulie pos. basse
Rowing avec haltères

Tractions supination + Curl marteau

Shrugs

(Abdos 1 jour sur 2)

• SDT dans Dos

Il manque les reps et séries, mais d'office :

1- pas génial de refaire les mêmes exos pour un rappel, surtout avec des exos genre tractions ou dips.

2- Un peu bête et pas très utile de rajouter deux exos de triceps quand tu viens de faire deux développés pecs+dips, et qu'après tu fais du développé épaule. A la limite (vraiment limite) tu peux garder les extensions à la poulie, mais je les ferai après les développés épaules.

Pour les exos je pourrais toujours changer!

Et ok je vire les dips en trop le vendredi et je fais les extensions en fin de séance !

Pour le triceps perso je ferai a ta place
DC serré en premier et dips en dernier et tes rappels fait les en dernier et fait qu'un exo en rappel