Bonjour, je souhaite courir (endurance) et je me demandais si j'allais maigrir, parce que j'ai pas envie...
Je fais 1m78 pr 75 kilos, et je voudrais pas maigrir, je ne suis pas gros, j'ai un peu de muscle, donc j'ai une silhouette "normal" et je commence la salle au mois de septembre.

Non, si tu veux maigrir c'est au niveau de l'alimentation que ça se passe !

Courir = obésité + BF__Assault tu as pas de vie ?

En courant tu brûles des graisses ( au bout de 25-30 minutes )

Cependant il faut que ton alimentation soit en adéquation avec le sport, donc MÊME si tu fais du cardio il faut STOPPER les sucreries, les sodas, les fast-foods, le chocolat, les viennoiseries, les gâteaux, le grignotage, les pizzas, les kebabs ect ect

Le premier truc à faire est de soigner ton alimentation. En semaine, bannis toutes les merdes genre sodas, bonbons, pâtisserie, mac do etc etc. En second lieu, il faut privilégier l'endurance dite lipidique c'est à dire qui correspond à 70% de ta fréquence cardiaque maximale. Ton corps, à cette allure, va prendre l'énergie dont il a besoin dans les graisses et non pas le glycogène musculaire. En gros, si en courant, tu arrives à parler sans difficulté, tu es plus ou moins en endurance fondamentale dite endurance lipidique. Tu cours 1H trankilou et c'est tout bon.

Il faut allier bonne alimentation et du cardio ça serait le top.

Infectious Et si on fais 40 minutes de course intensive ( 9-10 km/h ) c'est bien aussi ?

A 9-10 km/h, t'es en course intensive?!

Minimum 45 mn. Le mieux est de courir à deux et vous parlez et si tu vois que t'as du mal à parler, ralentis jusqu'à pouvoir tenir à nouveau une conversation normalement.

10 km en 33 min voir 35 min max

Moi je fai 10 min a 9km h et je suis essoufler et mon rythme cardiaque est de 190.Quelqu'un aurait des conseille pour bien travailler son endurance.
Merci

Up

Infectious_G
Posté via mobile le 14 août 2012 à 15:43:51
A 9-10 km/h, t'es en course intensive?!

Je dirais plutôt " significative " et je suis débutant, ya 1 mois je courrais 2 KM et je tomber de fatigue, maintenant j'en fais 6 ou 7 par jour