Bonjour je souhaite debuter la musculation, Mais je suis completement Néophyte de ça. On ma conseiller d'en faire car je suis un peut trop maigre et pas bien muscler. En plus je suis tailler en V Avec des epaule large donc je pense que sa pourrait faire bien :p. Donc pouvez vous me faire un petit programe de muscu pour un debutant, Intensif si possible pour avoir rapidement des resultat :p Et je sais pas si c'est important mais j'ai 15 ans et je fait 1m71 pour 51 Kilo
Merci

Ha Oui je n'ai pas de materiel (altere)

Dsl triple post mais c'est pour sure que je voudrais cibler le Haut Du Corp Surtout Abdo mais aussi Pec et Biceps Triceps

Dans un premier temps travaille tout avant de cibler certains muscles, après faudra voir si tu veux t'entrainer chez toi ou en salle? Si c'est chez toi faut voir si t'a un budget pour acheter du matos ou pas

Chez moi

Trouve toi une barre de tractions

C'est tout ?

Si tu n'as pas de matériel et tu ne peux pas aller en salle, il te reste la méthode Lafày, attention aux articulations cela-dit.

Oui c'est tout, fais ça :

Tractions x5
Pompes x5
squat au poids du corps (je serais tenté de dire 200 reps ou un truc du genre mais je sais pas si tu peux)

3 fois par semaine, pour commencer, le temps que tu puisses aller en Salle, ou sinon fais la méthode lafa-y

Euh la méthode Laf@y > ta méthode Borat, et de loin.

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