Voila , je donne pas les dosages car c'est en fonction du poids

ptit dej : fromage blanc , avoine , whey , jus de fruits , amandes

10h : barre proteiné et glucide lent

12h : viande rouges , pates , legumes

1h avant salle : 1 dose gainer

Apres la salle : 14 dose gainer , amandes

Soir : viandes blanches , feculent , legumes

coucher : whey , fromage blanc , avoine , amandes

Alors est ce bien ?

• apres la salle 1 dose et non 14

C'est pas trop mauvais, mais j'ajouterais de l'huile aux repas, pour les O6/03, et du poisson gras au repas post training. Ce serait plus précis si on avait les quantités !

Ben les quantité je suis a peu pres a 3500 kcal par jour 200 g de prot et 360 g de glucides a faible ig et 80 g de lipides

Et oui j'essayerais le poisson

euh non 460 g de glucides

Tu pèses combien ?
Baisse un peu les glucides et rajoutes des lipides.

64 kg , mais c'est chaud de baisser les lipides et d'augmenter les lipides car les lipides c'est que dans les amamdes casiment

Non, poissons gras, huiles...