rapidement. J'ai accès qu'au pdc, aucun matériel, juste un gilet lesté 10kg mais je m'épuise assez vite avec, peut-être la non habitude. Par exemple quand je fais mes série de pompe avec, j'ai vraiment du mal a terminer toute mes série et après j'ai plus jus pour les dips ect ...

Je sais que c'est serie courte de 8-12 reps pour le volume, mais si je me consacre au gilet, mon gain musculaire sera t-il plus rapide ?

Merci

oui

J'aimerais comprendre le pourquoi du comment, pour m'y consacrer.

Le muscle va s'adapter au nouveau poids et grossir ?

Imaginons que tu pèse 60 kg tes muscles porterons ton poids et si ton portes ton gilet tu pèses 70kg donc tes muscles porterons plus lourd donc plus tu portes lourd plus tu travailles donc gain musculaire... Capito?

Pour l'aspect technique, plusieurs facteur contribuent à l'augmentation de la masse musculaire.

1) Ce n'est pas le nombre de cellule musculaires qui augmente et qui fais grossir dans les fibres musculaire mais bien chaque cellule qui grossit peu à peu.

2) Reserve de glycogène augmente dans le muscle (dégradé le glycogène deviendra des glucides qui contribueront à la création d'ATP (Adénosine à trois phosphate, en gros de l'énergie) dans les mitochondries).

3) Augmentation des réserves de graisse dans le muscle, avec la glycolyse (dégradation du glycogène comme vu avant), la dégradation des graisses dans le muscles (lipolyse) constitue également un bon moyen pour obtenir de l'ATP.