Bonjour tout le monde ,

Alors voila cela fait une semaine que je suis un programme de musculation et j'aimerai savoir si c'est un bon programme :

Developé couché : 4*12

Traction : 4*12

Developé vertical : 4*12

Squat : 4*12

Crunch 4* 20

Je fait cela le mercredi , vendredi et dimanche

Et le reste de la semaine je travaille les abdos tout les jour grâce a une vidéo sur youtube

Ensuite je suis un un programme de nutrition aussi

Matin : Blanc d'oeuf , tartine de nutella , pain complet , verre de jus d'orange , banane

Midi : Protéine (Viande blanche , oeuf , poisson , etc ...)
Féculant (Pâtes blanche , riz , etc ...)
Fer (Haricot , petit pois , etc ... )

16h : Fruit

Soir : Manger normalement , féculant , protéines , fer , etc ...

Voila donc je me demande si c'est un bon programme car je sais que ici il y a des gens qui s'y connaissent mieux que moi ^^
Si il y a des chose a rajouter ou a enlever dite le moi je vous demande conseil même ^^

En vous remerciant d'avance

Vous vous y connaisez surrement mieux que moi ;)

M'oué ça va sauf que si t'es débutant faire du x12 sur du DC, dev vertical et squat n'est pas très utile.
Réduis les reps sur ces exos à 5-6, augmente la charge et progresse jusqu'à atteindre un bon poids, là tu pourras passer à du 8-12 reps.

Ok alors tu me conseille de garder les 4 series mais de reduire a 5-6 reps? ok et pour ce qui est de la nutrition ou du programme ca va?

Oué, si tu peux, rajoute avec ta collation de 16h 200-300g de fromage blanc ( rajoutes-y un édulcorant si t'as vraiment du mal à le manger ), et le nutella avec modération, on va dire que c'est ton petit plaisir de la journée.

Ps : Les tractions arrivera un stade où tu devras te lester parce que bon si tu fais déjà du 4x12 pas grand intérêt à en faire 20 d'affilée.

Ah et on m'a dit qu'il fallait que je mange beaucoup pour prendre de la masse , et ensuite transpirer beaucoup

Bois énormément d'eau (plate de préférence)
Mais n'entraîne pas tes abdos tous les jours c'est inutile

ok boire beaucoup d'eau , et donc je laisse mes abdos se reposer ? dans mon programme il est dit de faire des abdos Lundi , Mardi , Jeudi et Samedi c'est bon?