Lundi- Jambes

6 série de squat (1 min de repos)
6 série de fente haltère (25 seconde)
6 série de saut sur la point de pied avec descente max (25 seconde)

8 mins abs

Mardi- Pecs

Triade laf@y
+
6 série de pompe surelevé (25 sec)
6 série de pompe écarté (25 sec)

Mercredi - Dos

5 série de C4 (traction au sol avec une chaise, 1 minute de récup)

4 série de rowing 1 bras (4 pour chaque coté, 25 sec de récup entre chaque coté)

4 série de SDT (1 min)

4 série de rowing barre (1 min)

8 mins abs

Jeudi-repos

Vendredi- épaule/triceps

4 série de Devellopé militaire

3 série de pompe sérré surelevé
3 série de pompe serré au sol
3 serré de pommpe serré avec main sur une chaise

25 sec de repos entre chaque exo dans ce cas donc 25 sec de récup pour les 9 série de pompe type serré

6 série d'élévation latérale (25 sec de récup)

6 série d'extension nuque (25 sec de récup)

8 mins abs

Samedi- Biceps

4 série de cul barre (1 min)

4 série de cul incliné (1 min)

6 série d'halètre a 1 bras debout, un bras après l'autre ( 25 sec de récup)

8 mins ABS

Dimanche- Repos

Votre avis, que dois-je changer, que dois-je laisser ? Merci

Je le fais depuis 3 semaine et j'ai jamais eu autant l'impression de prendre du muscle et les sensations c'est

Bha ça me fait 5 h d'entrainement par semaine ( une seance dure +ou- 1 h) c'est que dalle

Les body pro peuvent s'entrainer jusqu'a 5 h par jour donc rien avoir avec moi

J'ai rarement vu un plan aussi nul.

Je reviendrai pas sur ce qui a déjà été dit mais tu peux enlever un rowing, en refaire après du SDT, ça n'a pas vraiment d'intérêt sauf si tu sais exactement ce que tu fais. Ce qui n'est pas le cas.

Faire le SDT en 3 eme exercice permet de fortement reduire les risques de blessure, pour loi faire cette exo en debutant de seance c'est trop risqué

Le SDT c'est de la technique et pour avoir une bonne technique faut être bien concentré. Donc c'est le genre d'exo à placer en premier

Si t'as peur de te blesser, laisse ton égo au vestiaire et ne charge pas trop vite