Salut j´aimerais que quelqu´un me mettre dans le bon chemin car je voudrais musclé mes bras, mes avant-bras, mes pecs et mes abdos. J´ai une petite bédaine comment est-ce que je fais pour la perdre ? 20 min de course par entrainement ?? ? Chez moi j´ai un banc pour les développés, des altères et je vais avoir une machine multifonction comme sa
http://www.openfitness.fr.fr/images/produit/68/68-g.jpg j´ai besoin qu´un pro me construise un programme de musculation et de nutrition approprié pour moi. Aussi je veux que mes abdos et pecs soit tracés...Je veux avoir un bon programme pour avoir des résultats au moins pour l´hiver prochain.

A oui aussi dite moi combien de fois en faire par semaine et tout car je suis un débutant!

Merci

lol des pecs bien tracén des bados, d´ici l´hiver..tu veux pas non plus 100 balles et un mars non?

attend deja niveau matos, t´a que dalle, tu t´es meme pas pris de lire un peu les topics deja existant, donc lis un peu sa t´apprendra pas mal de chose, ensuite monsieur veux des bras, des pecs et des bados pour plaire au filles, mais le reste du corps on l´oublie, tu veux etre disproportionner? tu veux ressembler a un monstre?

donc tu dois tout entrainer, et comme t´a pas de matos, achete toi le livre la méthode lafay, il te faudra surtout une barre de traction au moin, apres tu pourra ptet faire un peu de fontre a coté.

niveau nutrition, eliminé tout ce qui est trop sucré, et trop gras, prefere cuisson a la vapeur, mange plein de proteine, et diminue glucide et lipide, mais il y a le topic de arsh3r qui est tres bon.

va y jetez un oeil.

Je veux pas avoir les abdo et pec tracé pour l´hiver... ce que je veux dire c´est que je veux que sa paraisse un peu que je m´entraine quand meme je sais que sa se trace pas vite de meme.

J´ai une barre de traction aussi...

Qu´est ce que tu veux dire par le reste du corps ?? qu´est-ce que je doit entrainer d´autre ? les jambes ?

ben ouai les jambes(cuisse mollet) les dorsaux les epaules ........important tous ca

ouais si t´entraine le haut du corps et pas le bas ca fera horrible un haut musclé et des jambes de danceuse

Ok ok et la méthode Lafay fait tous sa ?