Comment avoir des épaules larges et bien musculer?
Quel son les exercices qui marche le mieux?

Développé militaire barre nuque, élévations latérale

Le développé militaire est sans aucun doute le plus profitable!

Après ça dépend des personnes, mais les épaules que j´ai obtenus avec cette exercice sont tout simplement étonnants!

Attention toutefois a exercer les autres parties des épaules, pour ne pas créer le déséquilibre que je me suis créé...

pense aussi aux arrières d´épaules.
il y a aussi le rowing prise large à la barre ou aux haltères et le travail des rotateurs.

Et quel est le meilleur exercice de tous ceux ci pour un débutant qui veut éviter l´isolation? le Développé barre nuque?

merci d´avance ;)

Le DM barre nuque est délicat il faut lui préférer, au début, le DM classique.

Il n´y a pas de "meilleur exercice" car le DM ne fait de toute façon pas intervenir toutes les portions des deltoïdes. Il faut varier.

Du DM, des élévations latérales et du rowing prise large OU l´oiseau (pas les deux) dans la même séance ne peuvent être que bénéfiques.

Ouais mais vu qu´je recherche la prise de masse et que je compte déjà mettre dans mes séances:
dips, DC, crunch, crunch rotation, curl, tractions et squat, ça fait déjà bcp, donc je pense qu´il faut que je ne rajoute qu´un seul exercice...
Donc ça serait le "DM" ( d´ailleurs c lequel sur cette page svp
http://www.musculaction.com/epaule-exercice-1.htm ? )? Parce que moi je recherche une exercice poly articulaire mais qui développe avant tout les épaules

Voilà merci d´avance ;)

le but d´un culturiste est de rechercher l´isolation d´un muscle pour mieux le cibler. alors si tu veux éviter l´isolation tu vas travailler beaucoup de muscles périphériques et moins les épaules. ton but est bien de travailler les épaules?

Ben mon but c´est un exercice comme le DC pour les pecs mais pour les épaules, c à dire un mouvement poly articulaire, qui fait travailler plusieurs muscles, mais qui en fait travailler un plus que les autres...en l´occurence, les épaules

si tu veux de la largeur, fais des élévations latérales et du rowing large ou haltères (biarticulaire). le développé nuque travaille beaucoup l´avant.

Ok merci beaucoup yam, je crois que je vais privilégier les élévations latérales pour l´instant
Sinon pour les élévations justements en prise de masse, faut les bosser en 3*10 ou 4*10 plutôt?

le mieus est de faires tous les exercices connus sur 2 séances différentes. le nombre de reps et séries doit varier. entre 10 et 2 reps pour les biarticulaires et entre 15 et 6 reps pour les monos.pour les séries, entre 5 et 3.
pour la masse, il faut manger plus, c´est tout.

Merci beaucoup pour tes réponses yam ;)

yam57 Posté le 17 juin 2007 à 11:48:55 le but d´un culturiste est de rechercher l´isolation d´un muscle pour mieux le cibler. alors si tu veux éviter l´isolation tu vas travailler beaucoup de muscles périphériques et moins les épaules. ton but est bien de travailler les épaules?

oui je veux des epaules bien larges et musculer mais au GYM ou je m´entraine il y a seulement 2 ou 1 ou 2 machines d´epaules plus des bares ou tu te suspents en dessous et tu leve ton propre poids.

pas besoin de machines pour les épaules. avec un banc, une barre et des haltères tu fais des miracles. les épaules peuvent se travailler sous tous les angles.

http://www.musculation.min.mistercrazy.info/epaules.php

Vous entendez quoi par développé militaire ?

C´est bon j´ai trouvé sur google

Ils disent de ne pas mettre des charges trop lourdes. Pour les élévations latérales, je mets 10 kg sur chaque bras. J´arrive à faire quinze mouvements pendant la première série mais, après, c´est très dur ( mes épaules se sont quand même bien élargies ). Vous pensez qu´il faut que je soulève plus léger? Merci pour les éventuelles réponses.

15 reps, c´est très bien pour la 1ere série. tu peux continuer comme ça.
le peux te proposer 2 autres techniques pour changer.

pyramidale:
20x3kg (échauffement 1)
15x7kg (échauffement 2)
15x10kg
12x10,5kg
10x11kg
8x11,5kg
6x12kg

dégressive:
20x3kg (échauffement 1)
15x7kg (échauffement 2)
15x10kg
puis tu prépare 4 paires d´haltères (12kg, 8kg, 5kg et 4 kg)
fais ta série avec les 12kg jusqu´a épuisement, puis sans te reposer du tout, prends les haltères de 8 kg pour continer et ainsi de suite jusqu´au haltères de 4 kgs. il faut ne pas du tout de reposer entre chaque paire d´haltères.