Salut,

J'ai horreur du fullbody donc je voudrais faire un split. Je suis débutant (je recommence la muscu) ; mais est-ce que le split permet de progresser chez un débutant ? Je pensais à un truc du genre :

Lundi : Pectoraux
Mardi : Jambes
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos
Vendredi : Biceps/triceps
Samedi : Epaules
Dimanche : Repos

D'avance merci

Va plutôt en half body

Ben même le half j'aime pas vraiment j'préfère me concentrer sur peu de muscles et plus les travailler en fait

En half tu peux plus travailler un muscle, déjà les jambes seront faites 2 fois, et par exemple le dos tu pourras faire deux fois traction + rowing alors qu'en split tu feras un exo traction et peut etre deux rowings donc moins qu'en half...

Oui tu progressera en split mais à mon avis moins qu'avec un bon half

Si tu tiens au split ta répartition n'est pas bonne, les biceps le lendemain du dos ça risque de gêner ainsi que pour le long chef du triceps qui est sollicité avec le dos !
Et ta scéance épaule sera très courte à moins de faire plusieurs exos par faisceau ce qui est inutile.

Je te propose deux répartitions, mais penses quand même au half !
En 3 jours :
Lundi : dos-triceps abdos
Mardi : repos
Mercredi : cuisse mollet épaules
Jeudi : repos
vendredi : pec-biceps abdos

En 4 jours :
Lundi : pec épaules
Mardi : cuisses mollets abdos
Mercredi : repos
jeudi : Dos abdos
Vendredi : repos
Samedi : biceps triceps abdos

Ca sert a rien de faire du Fullbody ou half si tu detestes ca, tu sera pas motivé.

Fais du split si t'en as envi, mais le fullbody est plus adapter au débutant ca c'est sur

1 muscle par semaine ce n'est pas suffisant lorsque l'on est débutant.

C'est n'imp dans l'idée comme tu souhaites faire n'imp, autant limiter la casse.

Lundi : Dos/ Deltos posts
Mardi : Pecs/Deltos anterieurs/externes
Jeudi : Jambes
Vendredi : Bras.