DCH 4x8 à 12 reps
Dips penché en avant 4x10 rep
Pompes surélevées 4x12 rep

1 minute de repos après chaque série et 2 minutes après chaque exo.

Ca m'a l'air équilibré mais je m'y connais pas plus que ça, vous en pensez quoi ?

Le haut de tes pecs va être en retard premièrement car tu fais ton seul exo pour le haut en dernier et deuxièmement par ce que c'est "pas un bon" exercice

Met les pompes surélevé en premier pour au moins pré fatigué le haut des pecs

Le mieux serait de remplacer les pompes par du DI/DI haltere si tu peux

Ouais je m'en doutais mais mon banc est plat.

Et perso je prends 1m30 entre chaque série et + ou - 3min entre chaque exo. Pour pas manquer de force

tu mets 3 min entre chaque exo si tu fais du superset sinon tu gardes tjs le même timing non? enfin c'est ce que je fais perso soit 1min30 soit 2min ça dépend des poids

pas compris