Pour débuter ?

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programmes-all-musculation/programme-musculation-full-body.html

Il faut 2 exercices par muscle

Avec un seul tu progresses trop lentement

C'est un bon programme oui, simple et efficace pour un débutant.

Tu as ceux là aussi http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

Rahme
Posté le 6 août 2012 à 00:08:24
Il faut 2 exercices par muscle

Avec un seul tu progresses trop lentement

L'intérêt du full body c'est de le faire 3 fois par semaine donc non un exo suffit.

Merci pour vos réponses.

Le Full-Body c'est 3 fois par semaine MAX ?

Oui c'est le mieux pour un fullbody, plus ne sert a rien, ça entravera ta récupération et donc ta prise de muscle

Merci beaucoup, ah et aussi, je dispose d'une barre de traction et donc je voudrais savoir quel exercice je devrais remplacer pour utiliser ma barre.

Ça dépends les tractions que tu compte faire, pronation large ? Exo Dos. Supination ? Peut servir d'exo dos ou biceps

Je te conseil de faire les tractions pronation prise large si tu en es capable et de les mettre en exo dos (et alterne de temps en temps avec le rowing). Lest toi si tu dépasse les 12 répétitions

Bien merci.

Et justement en parlant "d'alterner" les exercices, je voudrais savoir si il est préférable de faire toujours le même exercice durant les 3 séances ou alors de toujours alterner ?

Par exemple c'est mieux :

Pectoraux : J1-J2-J3 -> DC

ou alors

Pectoraux : J1 -> DC J2 -> DI-H J3 -> Écarté couché

Moi quand j'utilise le Full body je préfère alterner pour travailler le muscle sous tout ses angles. (exemple : DC, DI,Dips)

C'est plus complet et ça ne fais pas travailler 3x la même portion du muscle, c'est bon pour la récup

Merci pour tous tes conseils Tipz reste plus qu'à commencer mon full-body

De rien, si t'as des questions hésite pas, MP