Bonjour tout le monde , je fais du basket et pour ma détente la souplesse est extrement importante donc j'ai décidé de metirer 30 minutes par jours juste pour les jambes , alors voilà le problème.

Je pratique beaucoup comme exercice le fais d'être debout , jambe collé et tendu , et de toucher le sol avec c'est main , au bout de 5 minutes je commence à toucher le sol puis après c'est tranquille , mais le lendemain mes main sont à 25 cm du sol , il me refaut encore 5 - 10 minutes pour retoucher le sol , c'est normal docteur ? Et au bout de combien de semaine la souplesse reste "constante" si je puis dire

Merci d'avance !

Moi aussi j'ai le même problème, je n'arrive plus a dunker (sans la balle ) je sais pas quoi faire

Idem , je m'accroche tranquille sûr les 3.05 , mais avec la balle trop dure ( je mesûre 1m81) Je pèse 74 , si je perd 2 kg , que je metire bien et aussi beaucoup de footing ( je cours 10 km tous les jours ) je pense dunker cette saison , sa devient mon seul objectif

Tu fais t'es étirements proche du réveil ?

Si oui c'est normal, enfin par expérience, j'ai aucune souplesse au réveil, ça tire etc, mais 30min apres c'est bon

Oui au réveil

Ba oui c'est normal alors, les muscles sont froids, tendu et raide, donc ils sont un peu plus dur à étirer au début

Mais justement j'ai toujours entendu dire que c’était à ce moment que les étirements étaient les plus intéressants, même si tu va pas aussi loin que lorsque tu est chaud.

Il y a froid et froid. Là t'es super froid oui. Va plutôt faire tes étirements en fin de journée. Sinon ton truc là est assez mauvais pour le dos surtout que le tenir 5 minutes ça sert à rien. Varie plutôt les étirements. Étirements qui ne doivent pas dépasser 30 secondes.
Sinon ça doit exister des programmes pour la détente, tu as cherché sur internet?

Au reveil, non.
Pour assouplir, vaut mieux souvent que longtemps, et en minutes d'affilée, c'est juste n'importe quoi.
Tu es mieux à t'étirer toutes les 4 à 6h00 pendant 5/10 minutes (en séries, pas non stop).
Maintenant le mieux, c'est de faire de la plyo ou des étirements dynamiques si tu vises de la détente.

Je me suis mal exprimé , quand je dis 5 minutes c'est 10 secondes entirement , 10 secondes repos etc pendant 5 / 10 minute pour 1 un exo en sachant que j'en fait 5 et ceci 2 fois par jour