Bonjour !

J'ai décider de me mettre à la musculation dès Lundi.
En tant que débutant j'ai visiter les topics parlant de la nutrition ainsi que le site SP, et j'ai donc créer un plan alimentaire, mais évidemment je préfère demander votre avis car il ne doit vraiment pas être parfait.

Ah ! J'oubliais, une petite présentation ainsi que mes objectifs, forcément... 18ans, 1m76, 70kg. Je prend tout aux fesses et aux cuisses, j'ai tout le haut du corps clean, enfin, pas sec évidemment, mais tout a fait normal, en revanche le bas me gêne... J'aimerai, si c'est possible ( Et j'ai lu qu'en tant que débutant, ça l'est ) commencer la musculation avec un plan alimentaire me permettant de perdre un peu de gras tout en faisant un peu de muscle... Je ne souhaite pas perdre énormément avant d’entamer une prise de masse, juste de quoi être mieux dans ma peau.
Je commencerai avec un programme 2 haltères et je m'équiperai un peu plus quand je me serai approprié les bases et que tout ira bien.

Je vise simplement a me faire une petite base, pour ensuite aller en salle lorsque j'aurai du temps et les moyens tout simplement. Si je pouvais obtenir un physique du style Cam Gigandet, Holden Nowell... Fin, peu musclé mais musclé quand même, surtout très sec, d'ici un an ou deux, je serai aux anges.

Voilà voilà donc, programme alimentaire :

Petit déjeuner :

- 100g flocons d'avoine Quaker Oats + lait
- 200g fromage blanc 0%
- Une pomme

Collation 1 :

- 20g d'amandes

Repas du midi :

- 100G de pâtes
- Blanc de poulet
- Legumes variés ( La, je sais pas si je peux préciser une quantité, généralement quand j'en mange je prend comme ça viens )

Collation 2 :

- 20g d'amandes

Repas du soir :

- 100g de riz
- Viande rouge
- Legumes variés
- 2 oeufs au plat

Avant d'aller dormir, 200G de fromage blanc.

Avec ceci, j’atteins mon quota de protéines journalier, en revanche pour le reste j'ai quelques doutes. N'oubliez pas que je vise une légère perte de gras pour commencer

Quant au programme, je débuterai avec un programme 2 haltères pour apprendre tranquillement ( D'autant plus que je sors d'une fracture du pouce et j'ai pas envie de forcer avec une barre de dc ou quoi que ce soit pour l'instant ).

J'ai trouver celui-ci : http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm qui se déroule sur trois jours/semaines et qui me semble sympas.

Qu'en pensez-vous ? Auriez-vous des conseils, avis a donner ? J'espère n'avoir rien oublier... Je vous en serai très reconnaissant .

Alors déjà grand débutant ou pas tout est possible j'ai envie de dire si on s'en donne les moyens, je ne commenterais que ta diète car en muscu je n'ai pas assez de connaissances donc je ne me permets pas.

De toute manière une bonne nutrition est essentielle en complément d'un bon entrainement si tu veux des résultats.

Ta diète m'a l'air correcte, connais tu tes besoins journaliers en ce qui concerne les calories et les nutriments?

tu dis que tu atteins ton quota de protéines donc selon mes calculs 25%?

Bon pour moi ya un chouilla trop de glucides mais quand je dis chouilla je vais pas chipoter, les féculents tu parles cru ou cuit? si c'est cuit c'est bon mais si c'est cru.... va falloir changer haha.

Un autre truc me chiffonne, la viande rouge le soir, je la privilégierais le midi car c'est "lourd" et après il te faut ton fromage blanc.

Sinon niveau kcal tu arrives à 2060 à peu près, et ton besoin avec le sport si situe à 2320 mais je suppose que tu veux perdre du gras comme tu le disais donc ça va tu restreins pas trop.

Précision tout de même, tu ne pourras pas vraiment cibler ta perte de gras, donc même si tu es satisfait du haut tu peux y perdre et le bas peu tarder un peu surtout si c'est la où tu prends en premier ça risque de prendre un peu plus de temps.

Mais tout ça m'a l'air vraiment pas mal c'est bien que tu aies pris le temps de faire des recherches ça change

Pour la musculation je laisse la place aux spécialistes.

Merci pour cette réponse rapide !

Selon certains calculs ( Mais je présume que ce n'est jamais très fiable, en revanche ça laisse une idée ) j'ai besoin entre 2400 et 2600kal en pdm et entre 2100 et 2300 en sèche.

Environ 126g de prot par jours ( 70*1.8) necessaires, au minimum 70g de lipides, et le reste en glucides ( Si j'ai bon, encore une fois ).

En revanche pour les pâtes et le riz je parlais cru oui, enfin j'ai toujours lu qu'il fallait peser cru. Qu'est-ce qui ne va pas ?

Je vais mettre la viande rouge au midi et la blanche au soir alors. Je sais bien que la perte de gras localisée n'existe pas, mais je suis motivé, même si ça prendra du temps, je veux m'en sortir !

tes calculs me semblent bons.

le truc des pates et riz (prends du complet par contre) j'aurais mis un peu moins le soir que le midi au pire tu peux faire 125/75 et le soir tu pourras eventuellement remplacer par du poisson pour ne pas te lasser.

mais sinon nutritionnellement parlant c est bon

125 75 alors.

Je vais prendre du complet, je vais faire les courses lundi matin

Parfait alors, si tout est ok de ce côté là, merci beaucoup

Tu peux sauter des glucides le soir 1 jour sur deux.