Salut donc sans plus attendre je vous demande si vous pouvez selon vos expérience et me corriger ce qu'il y a comme faute ( si il y'en a )

Donc Pour la nutrition :

Matin :

7h00 :

100gr Flocon d'avoine mélanger avec un jus de banane a base du lait
2 oeuf a la coque
2 Yaourts
1 comprimé Multivitamines ( Superforme )

Collation :

10h00 :

20gr d'amandes

Midi :

12h00 :

120gr des pates , tranche de steak de dinde

une salade a légumes

une cuillre a huil d'olive

+ une pommes

17h00 :

Collation :

20gr d'amandes , Blanc du poulet avec du pain + un jus de fruit

Post training :

30gr de la whey dilué dans 250ml d'eau

Diner :

Riz avec des légumes
2 Oeuf au plat
100gr de Colin
une pomme

Avant de dormir :

Du Fromage Blanc

200gr du Fromage blanc

La collation de 10h et merdique donc je veux quelque chose plus fiable car je serais au lyceé.

Programme d'entrainement :

Programme d'entrainement haut du coprs :

Biceps : Curl Incliné , Curl départ en prise marteau 3x10

Deltoides : Développé avec haltére , Oiseau Rowing avec 3x10 haltére

Triceps : Triceps a la poulie haut prononation , Barre au Front Avec Haltére 3x10

Trapèze : Shrugs 3x12

Pectoraux : Developpé couché , Developpé avec halter 3x10

Dorseau : Rowing barre , Traction Prise large , Tirage Horizental Prise neutre sérre 3x10

Programme d'entrainement bas du corps :

Quadriceps : Hack Squat a la machine , Press a cuisse , Squat 1x20

Ishio-Jambiers : leg curl assis , leg curl allongée 3x12

Mollets : chameau , mollets a la presse 3x20

Lombaire : Soulevée de terre 2x10

Abdos : Crunch avec 10kg 1x20 + Hanging leg rise 1x20

Temps de repos entre serie : 1 Minute 30 sec

Donc voila je veux vraiment des avis serieux et est ce que je peux progresser au max avec ce programme niveau mass ?

et merci d'avance

Trop gras

Vire la collation et le goûter.

Mets le fromage blanc le matin.

Vire les oeufs et la pomme le soir

Tu fais pas assez de trapeze

Il faut pas faire du soulevé de terre, c'est dangereux. Le squat suffit.

Les Trapèze seront toujours la

je vais les faire 3 fois par semaine

Floodez Trop Gras ?? tu veux dire trop calorique ??

très bon exercice le soulevé de terre. je te conseil de le garder. prends pas trop lourds,privilégie la technique et tout ira bien.

troof87 Ah d'accord merci frère.