Petit moment d'émotions ici, ceci est le premier programme entièrement fait par moi-même. Donc je demanderais vos conseils pour l’améliorer, car il manque sûrement des choses qu'un débutant pourrait oublier.

Routine 1 :
Trapèze - Tirage vertical à la barre: 3x10 reps
Triceps - Extension des triceps: 3x10 reps
Biceps – Curl en supination: 3x10
Pecs– Push-up sauté: 3x6
Avants-bras- Extension des poignets ; 3x10
Abdo– V ups: 3x6
Oblique– Crunch oblique: 3x10
Quads– Fente avant : 3x10
Mollet– Extention de mollets: 3x10

Voila donc ce que ça donne dans une semaine:
Lundi
Matin : Kickboxing
Soir : Routine 1

Mardi
Matin : Routine 1 en version isométrique (Contraction de 5 secondes)
Soir : Lutte

Mercredi
Matin : Cardio : Entrainement de course (Monté des genoux, talons fesses et grandes enjambés)

Jeudi
Matin : Kicboxing

Vendredi
Matin : Routine 1
Soir : Routine 1 en version isométrique (Contraction de 5 secondes)

Semedi/Dimanche : Journée Off

Merci d'avance

Pourquoi tu numerote UNE seule routine ? + Rajoute de la pliometrie + pas assez de repos + programme un petit peu long, tu fais de la muscu pour completer le kick boxing ou c'est le contraire ?

Ca doit être dur le kickboxing avec les courbatures d'une séance de muscu...

Se prendre des kicks dans les jambes courbaturés aux quads ischios mollets