http://www.superphysique.org/articles/521

Ici,rudy coia devoile clairement que faire des series longues n'est que benefique ( sauf au debutant )

Il dit clairement qu'avec des series longues on progresse plus que des series courtes.

"Mais l’avantage, l’argument le plus intéressant est que les séries longues permettent de progresser beaucoup plus rapidement que les séries courtes."

Qu'en pensez vous?

Séries longues oui, mais LOURDES.

Q3SanD Voir le profil de Q3SanD
Posté le 28 juillet 2012 à 01:28:25 Avertir un administrateur
Séries longues oui, mais LOURDES.

ca n'a aucun sens ta remarque, c'est comme dire : "du bleu oui, mais du rouge."

Lourd c'est l'opposé de longue dans ce cas, tu travailleras forcément en léger. (léger selon ton référentiel habituel, c'est propre a chacun la définition de lourd/léger)

Y a lourd et lourd.

Si on met un poid de façon à etre en echec au bout de la 9eme repetition,alors sa en vaut pas la peine.

Charger à 60 % de son max en faisant entre 15 et 20 repetitions me semble bien.

de_ligonnesBIS, c'est pas faux ce que dit Q3SanD. simplement c'est mal exprimer.

Prend un exo de base comme le dc.
40kg c'est léger. Quoi qu'on en dise c'est quedal, et meme si t'es à l'échec à 35kg, 40kg d'en l'absolu ça reste quedal !
maintenant 100kg.. quelque soit ton niveau c'est lourd. Pour tout le monde. Et ce meme si tu tape 30rep a 100.
A 100kg tout ton corps la ressent la barre, ta beau avoir un max a 200kg, 100kg ça pèsera tjr méchamment sur tes articulation.

J' pense comme rudy pour le coup
Faire 5x20 a 50kg c'est une perte de temps jamais tu choppera des pec avec, 5x20 a 100kg c'est plus du tout la même chose.

Trés con comme réponse mon VDD.

Ce qui dit Rudy, c'est que, à partir d'un niveau de perfs (que beaucoup n'atteindront pas, ou très difficilement), on peut/il faut commencer à rallonger les séries.

Quand on commence à bien gérer par exemple les 100-110 kilos au DC, au lieu de chercher à monter à 120-130, il propose, au lieu de monter la charge, d'augmenter le nombre de répétitions.

Pour des débutants - intermédiaires low, à part pour certains groupes musculaires où les séries plus longues sont "réputées" meilleures, genre les trapèzes, les quadris, les séries longues ne sont pas vraiment un objectif.

Et il veut surtout arrêter avec le principe de "court et lourd = force, moyen-moyen développement musculaire, et long-"léger" = endurance"

Rudy dit simplement que les séries lourdes ne sont utiles qu'à partir d'un certain niveau. Quand tu portes 110 kilos au DC, ce qui est un poids objectivement lourd, les séries longues deviennent bénéfique alors qu'à 40 kilos elles sont useless.