Salut à tous.

Voilà je voulais savoir si ce programme de salle etait pas trop pourri.

Lundi:
Pec ~> DCH, Ecarté couché, DC. (4*12)
Biceps ~> Curl incliné, curl marteau (5*10-12)
Abdos ~> Crunch lesté (5*20)

Mardi:
Epaules ~> EL, developpé haltere. (4*12)
Triceps ~> Extension au dessus de la tete. (5*12)
Trapeze/dos ~> Shrug (5*20) rowing un bras (à 90°, 4*12)

Jeudi:
Pec ~> DCH incliné, EC incliné, dips. (4*12)
Biceps ~> Curl incliné, curl pupitre (5*10-12)
Abdos ~> Crunch oblique et relevé de jambes (5*25)

Vendredi:
Epaules ~> Oiseau, developper haltere. (4*12)
Triceps ~> Extension au dessus de la tete. (4*12)
Jambes ~> Leg curl (assis), presse à cuisse, mollet à la machine (4*10-12).

Merci d'avoir lu, et de bien vouloir m'aider, ou juste me dire qu'il est pas mal.

Il manque des exos : un exo pour les triceps et un exo pour le dos c'est vraiment pas assez.

Je te conseillerais plutôt :

LUNDI:pec/triceps
-DC
-DC incliné haltère
-poulie vis a vis
-tirage poulie haute poignée double
-barre au front
ABDO

MARDI:DOS/BICEPS
-Tirages poitrine poulie haute
-rowing avec haltère
-traction prise large
-curl sur banc incliné
-Biceps au banc Larry Scott

MERCREDI:JAMBE
1)squat
2)leg extension
3)presse a ischios
4)presse a fessiers
5)Mollets debout avec barre
ABDO

JEUDI:PEC/TRICEPS
-DC incliné barre
-DC haltères
-Ecarté couché
-Extensions assis avec 1 haltère court
-pompe prise serrée

VENDREDI:BICEPS/EPAULES
-Debout, 1 bras, poulie basse
-Brachial debout avec 2 haltères courts
-Développé haltères
-Élévations latérales

Bon je précise que je suis vraiment pas un pro puisque je vais commencer la fonte après Lafaille donc bon, attends l'avis des autres.

mes triceps bossent quand meme assez bien sur les exos pec et le developper halter. C'est pour ça que j'ai qu'un exo d'isolation.

Sinon ton programme m'a l'air lourd et sur 5 jours c'est chaud...

M'enfin s'il est mieux pourquoi pas, j'attend donc l'avis des autres, merci en tout cas.

J'avoue en y repensant que pas faire de repos ça fait assez lourd 5 jours de suite.

Dans ce cas, je dirais de déplacer la séance jambes au jeudi en y insérant aussi les épaules, et le vendredi, reprendre pecs/triceps, puis repos le week-end. Je crois que beaucoup font ça, après est-ce que c'est le mieux, je sais pas

Pourquoi tu fais plusieurs fois chaque muscles ?

@Loux-s:
Bah je fais du double half body.
Ou alors j'ai pas trop compris la question.

Tu proposerai quoi ?

Merci.

Loux,pour pas ressembler à des corps comme le tien.

Intérêt du free taunt ?

C'est sur que pour le coup, ton corps ressemblera pas au sien, mais en revanche il ressemblera à rien.
Après si ce 'rien' te plait..

Je met ma main à coupé que c'est le premier à taffer ses muscles plusieurs fois par semaine. Et il dit aux autres de faire le contraire.

Hypocrisie.

Et beh non.
Ça me servirait à quoi de cracher sur ce que je ferais ?

Je ne parlerai pas de toi dans tout mes posts:

Parlais*

Oui bref c'est de la merde.

Hum, ouais...

Mon programme est merdique?

C'est cool, ok ! Maintenant que vous avez donné vos avis. J'aimerai bien qu'on m'aide un peu.

Sinon si certains connaissent des forums assez actifs pour que je puisse poster et avoir de bonnes reponses, je vois remercie.