Salut,

N'ayant pas de matos, un pote m'a conseillé de faire ce programme :

pompes classiques 3*15
pompes jambes surélevées 3*15
pompes mains serrées 3*15

soulevé barre haltère 15kg 3*15

crunch 4*50
enroulement de bassin 6*15
gainage 1 minute
vacuum de temps en temps

Je fais du footing et foot régulièrement pour les jambes.

Je fais 1m75 pour 66kg. Je fais ce programme depuis quelques semaines 1 jour sur deux et j'aimerais donc connaitre votre avis, savoir si je pouvais progresser visuellement avec (j'attends pas ça au bout d'un mois hein).

Si non, que me conseillez vous de changer ? Exo ? Nombre de séries ? De répétitions ?

Merci à vous.

"soulevé barre haltère 15kg 3*15 "

C'est quoi ?

Du curl barre jsuppose.

http://www.google.fr/imgres?q=barre+longue+halt%C3%A8re&um=1&hl=fr&sa=N&rlz=1C1DVZA_enFR403FR403&biw=1366&bih=653&tbm=isch&tbnid=a1hFGxJEJMwZyM:&imgrefurl=http://www.amazon.fr/BodyPump-halt%25C3%25A8re-barre-longue-Noir/dp/B004R1PKQM&docid=UU9xTRYW7HbbYM&imgurl=http://ecx.images-amazon.com/images/I/21xnMz30CKL._SL500_AA300_.jpg&w=300&h=300&ei=Jn4SULvHGIXK0QX_toCoCg&zoom=1&iact=hc&vpx=817&vpy=140&dur=1215&hovh=225&hovw=225&tx=110&ty=113&sig=105803721234487410263&page=1&tbnh=147&tbnw=147&start=0&ndsp=21&ved=1t:429,r:4,s:0,i:84 c'est ça (le seul matos qu'on ma prêté).

Je me tiens debout le dos droit, je lève la barre pour que mon bras fasse un angle droit et je soulève jusqu'à mes pecs, pour redescendre etc. Je ne connais pas le nom

J'ai regardé sur internet et je confirme yes-man, c'est bien du curl barre.

Le dos et les jambes ça n'existe pas? :o)

Si t'a vraiment pas de matériel autant te tourner vers laf@y mais a ta place j’achèterais du matos ou j'irais en salle

Niveau jambes je suis plutôt musclé vu que je fais du foot depuis très longtemps.

Ce qui est chaud pour la salle c'est que je suis 4 jours dans une ville et 3 dans une autre.

A votre avis je peux avoir des espoirs de progression visuelle avec ce programme (sans être au top, c'est pas ce que je veux), ou autant changer complètement ?

[mat44] Voir le profil de [mat44]
Posté le 27 juillet 2012 à 14:05:57 Avertir un administrateur
Niveau jambes je suis plutôt musclé vu que je fais du foot depuis très longtemps.
Mais même avec ton foot, tu auras un déséquilibre si tu deviens réellement musclé

Change complétement

Mon objectif n'est pas de devenir réellement musclé, juste me dessiner un peu sans pour autant devenir une masse.

Mais après je ferai peut-être mieux de t'écouter, je m'y connais pas.

Il existe quoi comme exo pour les jambes ? Et que penses-tu du reste du programme ?

Pour les jambes tu peux faire du squat, extensions mollets, fentes avant,presse a cuisse, curl jambe, ...