Voilà, mon gros point faible et le volume de mes pectoraux.

J'aimerai avoir vaut conseil sur les exercices qui permettent de les faires exploser, combien de série et combien de rep sur chaque exo merci.

Poid très lourd avec des petite répétition genre 5-6

Tout depend de ta morphologie, ta qu'a essayé par toi meme et voir se qui te conviens le mieux

Forza tu as juste écrit un entrainement fait pour la force et non la masse

T'es sur ?

Moi je met des poids moyen pour 12 répétitions, c'est pas bon ?

Sinon les dips écartés est un excellent exo pour les pec's

developpé couché mais d'abord toujours ce chauffer les muscle en faisant 20-30 pompes

Et mettre des charges lourd avec des série de 5-6

Ce que Forza a écrit est juste aussi.

On peut faire un cycle de force afin d'augmenter ses charges dans un premier temps, puis de bosser le volume ensuite à des charges plus élevées qu'avant le cycle de force.

MAis dis pas n'importe quoi
Comme ci tout le monde avait un corps fait pour le DC, certain prennent tout dans les epaules !

Pour la masse c'est 10 a 12 répétition
Ils demande comment explosé niveau masse et non force,
faut pas arrête de dire des conneries aux gens !

Oui je demande bien niveau MASSE/ VOLUME.

Mes bras / Epaule sont un peu trop developpé comparé à mes pecs, donc je prefere rattraper le retard des maintenant.

Yann, j'ai pas bien compris
Admettons que je fasse 6 répétitions pour 70kg, je dois augmenter les charges ou les répétitions pour la masse

C'est bien ce que je dis !

Au début augmenter la force pour mieux travailler le volume ensuite

Un muscle gros est forcement fort, donc il prendra de la masse et de la force en mime temps
Je trouve que c'est une perte de temps de faire ca

Ce qui a marché pour faire exploser mes pecs
DCH incliné 1 série d'échauffement puis 3/4 séries en augmentant progressivement jusqu'à ton Max
DC idem
EC (écarté couché) idem mais fais le en incliné si tu veux des pecs du haut en acier trempé
Dips 3 séries à l'échec

Je trouve pas ,la force sa va beaucoup l'aider pour sa pdm
Mais il est vrai qu'en faisant des série longue on progresse pus vie dans ce domaine

• plus vite

Il veux pas devenir Powerlifter il veux juste de la masse pour avoir un jolie corps donc autant travaillé tout de suite en 10 reps
Autant faire un cycle de force quand on commence a stagné

Mon objectif à long therme est de prendre +/- 12 13 kilos pour ensuite bien sécher et on va dire rester à 9/10kg de plus qu'actuellement, sans trop de graisse rien.

Et je m'entraine pour me faire un corps bien proportionné et le soucis du moment c'est les pecs.

http://www.all-musculation.com/programmes-musculation-pour-chaque-muscle/muscler-pectoraux/

Voila

En même temps on connait pas son temps de pratique.