bonjour quelqun pourrait il me dire quel sont les different types de pompes qui existent et ce kil travail , le temps de repos entre chaque serie de combien etc

merci de me renseigner

Pour les différents types de pompes: http://muscul.az.free.fr/gym/pomp.htm

Je voudrais juste te dire que les pompes ne sont pas très éfficace! On voit les résultats, oui mais seulement au début! Après peu de temps on n´obtient plus grand avec ceux-ci.

Temps de repos: 1min à 1min 30sec

Pour les séries et réps, c´est à toi de voir...
Si ton objectif est la masse avec de la force je te recommande 7 réps ( 8 au maximum) si c´est de la masse en général 10 réps, pour de la force éssai 2-5 réps.

Pour ce qui est de l´endurance, 16 réps et plus c´est parfait.

Le nombre de série, en masse on fait généralement 3-4 séries, en force 3 séries me semble très bien. Pour l´endurance, de 4 à 6 séries et ce sera parfait.

PS: J´aimerais préciser que ce n´est que des généralitées... Peut être que toi tu gagneras plus de muscle ( masse) en faisant 5 réps plutôt que 3... Enfin, commence par tester ce que j´ai dit plus haut et par la suite tu pourras voir ce qui fonctionne le mieux avec toi!

daccord tes sympas sa fait plusieur fois que tu repond a mes question merci et sinon je voudrez faire mes epaules mes biceps et mes pecs quesque tu me conseille

et tu as msn ou pas,

et sinon pour les abdos jen fais beaucoup mais je ne connais pas beaucoup de technique toi cest quoi ton programme pour les abdos

" Pour les séries et réps, c´est à toi de voir...
Si ton objectif est la masse avec de la force je te recommande 7 réps ( 8 au maximum) si c´est de la masse en général 10 réps, pour de la force éssai 2-5 réps.

Pour ce qui est de l´endurance, 16 réps et plus c´est parfait.

Le nombre de série, en masse on fait généralement 3-4 séries, en force 3 séries me semble très bien. Pour l´endurance, de 4 à 6 séries et ce sera parfait.

PS: J´aimerais préciser que ce n´est que des généralitées... Peut être que toi tu gagneras plus de muscle ( masse) en faisant 5 réps plutôt que 3... Enfin, commence par tester ce que j´ai dit plus haut et par la suite tu pourras voir ce qui fonctionne le mieux avec toi! "

C´est valable pour les exercices avec charges ou tu varis les charges mais pour les exos avec le poid du corps ou avec un poid identique c´est pas fiable.

Quand on dit qu´il faut faire par exemple 7 reps ca veut dire qu´il faut faire avec un poid conséquent pour que tu ne puisses pas faire plus de 7 reps ou pas 3 de plus du moin.Etc...

Ca ne veut pas dire que tu dois faire juste 7 reps avec 10 ou 20 kg que ca donnera le meme résultat.

Pour les autres muscles regardes la :

http://muscul.az.free.fr/pecs.html

oui mais moi je nest que des alteres alors quesque je peut faire paske maintenant les pompes ne font plus trop effet

Effectivement, ce que marcomakina15 dit est important! Il ne faut pas être capable de faire PLUS de 8 réps donc une charge très lourde! ( quand on travaille en force/masse)

Il faut choisir la charge en fonction du nombre de réps...

Bon si tu veux développer tes pecs je te conseil de faire du DC haltères ( comme tu n´as que ça). Pour les biceps, des curl haltères suffiront. Pour les épaules, élévations antérieur/latérals/postérieurs

Donc en image ça donne:

PECS: http://muscul.az.free.fr/pb23.htm
BICEPS: http://muscul.az.free.fr/biblio/albh16.htm ( tu peux aussi effectué une rotation comme présenté ici, http://www.all-musculation.com/pages/entrainement/Biceps/curl-depart-marteau-all-musculation.htm )
ÉPAULES: http://muscul.az.free.fr/biblio/eh14.htm - http://muscul.az.free.fr/biblio/eb04.htm OU http://muscul.az.free.fr/biblio/eh08.htm ( choisi le plus dur ou fait les deux) - http://muscul.az.free.fr/biblio/eh17.htm ( celui-ci important pour ne pas créer un déséquilibre!)

Si tu as d´autres questions n´hésites pas!

ok merci pour tout les renseignement tu as quel age jaimerai bien voir ta photo pour voir ta musculature

Je compte tout poster ça dans le post " vos photos" très bientôt

ok et tu as msn ou pas blasters

Oui j´ai msn, si tu veux donne la tienne et je t´add sans problème...

mais mon clavier marche mal alors passe moi la tienne pasque mes symboles en marchent pas et jaimerai un programme pour les epaules

alors passe ton adresse please jai besoin de toi surtout pou les abdos et les epaules