bonjour, sa va faire 1 an et demie que je m’entraîne.
et le problème c'est que je ne vois pas de gros changement
pourtant je lève beaucoup plus qu'au début.

est-ce que c'est vrai que je devrai beaucoup manger pour que mes muscles se développe ? et si c'Est vrai que je dois manger 2g x mon poids de proteins par jour?

Effectivement... La nourriture que tu ingurgites permet notamment aux muscles de se construire. Si tu ne manges pas assez de protéines, tes efforts physiques n'auront pas grand résultat.
Cela dit, je reconnais qu'il est parfois difficile d'atteindre 2g de prot / kg de PDC.
Quoique... si t'as les moyens, essaie d'investir dans de la whey ! C'est bien plus économique que la viande ou le poisson. Je crois que celle de myprotein est la moins chère actuellement.

En même temps, au début ce sont surtout des adaptations nerveuse plus qu'une croissance musculaire qui sont la cause du premier bond de force. Tu réduis le déficit de force en fait (la différence entre la force que tu es capable de produire involontairement, comme en situation de stress intense, et la force que tu es capable de produire volontairement).

Mange plus et mieux et continue de t'entrainer.

est-ce que les protéines sont la clef de la nutrition pour la musculation ?

je mange normalement, 3x par jour,
matin: cereal,fruit,jus
midi:viande avec accompagnement : pattates/ris, legumes, avec bar tendre jus etc..
le soir sa ressemble au midi

j'evite le soda, les fast food j'essaye de mange le plus possible de poulet, poisson etc..
mais c'est impossible de me rendre a 188g de proteines
c'est enorme !

GreenAlien j'ai l'impression d'avoir lu un discours en lisant ton post xD

Fis en sorte de manger à chaque plat des protéines animales. Oeufs, viande, poisson, fromage blanc, etc.

Et si ça marche pas, rajoutes du pain, des céréales, du riz, féculents etc.