ne dure que 45min(maximum)

j'ai un gros retards au bras vous pensez que c'est suffisant une séance (bi-tri) aussi légère?

j'ai modifier la séance dos en ajoutant du sdt et en enlevant le tirage prise serrée.

c'est bon comme ça?

merci de vos réponses.

Déjà fais pas Biceps + triceps dans la même seance ! Et taff 2 groupes par seance

Genre
lundi : Pecs+Triceps
Mardi : biceps+Dos
Mercredi : epaule+triceps
Jeudi : jambes+abdos/cardi
Week end repos

donc en gros ce programme c'est de la merde?

Oui

pourtant je l'ai eu sur le forum par des gens assez muscler( ) et puis j'ai eu une super congestion au pecs et a l'epaule Avec.

Comment ça c'est de la merde ? C'est mon prog, il est très bien ! C'est une répartition classique du type 1 groupe musculaire par séance.

Les bras sont entrainés loin du dos et des pecs, repos après les jambes... c'est très bien.

Après tout dépend, c'est pas vraiment adapté au débutant, puisque focalisé dans les détails. J'ai pas vu pour les exos en revanche, je suis claqué... au lit.

Je remarque juste que le volume de travail est pas forcément énorme pour ce type de répartition en SPLIT...

Perso je prefere taffer 2groupes par seances .. Après chacuns ses kiffs

C'est un autre type d'entrainement Lindsay, chacun son truc Entrainer bi/tri dans une même séance, c'est jouissif aussi.

Bon, y'a pas mal de couilles dans les exos en revanche. Dos : finir par les tractions... supi et pronations, non. Juste pro larges pour cibler la largeur. Supi plus pour cibler sur les biceps. Jambes, terminer par des fentes après des exos d'isolation, non. Manque un gros exo d'ischios. Mais si tu fais du SDT pour le dos... Épaules : rowing menton et EL, inutiles. Ça cible le même faisceau, latéral.

Mais bon ce qui marche pour certains ne veut pas dire que ça marchera pour tout le monde. Les exos collent pas, et peut-être qu'il te faudrait un prog plus "généraliste".

Ouais cest pour ca que je fais un pti superset Bi/tri par moi ! La congestion

L'appel du kéké, qui sommeille tous en nous

Seul Avertir reste insensible à ce genre de plaisirs futiles.

vous pouvez pas me faire un petit programme les amis.
je suis en pdm et je peux m'entrainer 6j/7.
j'ai un gros retards au bras a cause de mon biceps qui est très court.

j'ai eu un résultat de merde en 1an d'entrainement.

alors faite moi un petit programme.

45 min - 1h de training c'est bien

pour la répartition c'est perso si je vous donne mon prog je pense que vous allez dire que c'est de la merde et pourtant je progresse pour le moment

Jour 1 (trapeze, haut pec, biceps en traction supi et triceps chef long)

Jour 2 (jambe)

Jour 3 ( pec moyen, grand dorsal, biceps chef long, triceps vaste externe)

Il et très bien ce programme !!

Manque juste un exo dos, un exo jambe et un exo épaules