Je voudrais maigrir (-15kg), quelqu'un peux me conseiller un programme (temps,intensité ect) à faire par jour ?

Et si vous avez un programme alimentaire aussi je suis preneur. (Je n'en ai pas vraiment, j'ai juste beaucoup réduit les portions)

Pas de spécialiste du vélo ?

Essaie déjà de manger mieux avant de réduire les portions, genre manger équilibré, ne pas bouffer macdo et autres fast food, ne pas boire de boissons sucrées comme le coca

Pour le reste, attend d'autres réponses !

ariete
Posté le 23 juillet 2012 à 21:08:43
Essaie déjà de manger mieux avant de réduire les portions, genre manger équilibré, ne pas bouffer macdo et autres fast food, ne pas boire de boissons sucrées comme le coca

Pour le reste, attend d'autres réponses !

C'est ce que je fais, j'aimerais un programme à suivre mais sur internet il y en a tellement j'suis paumé

un programme de sport ? pour maigrir ?

mange correctement (la base, fait pas comme Loana )
footing (+ de 20min 2 fois par semaine)
natation (+ de 20min 1 fois par semaine)
velo (+ d'1 heure 2 fois par semaine)
oublie pas de boire beaucoup d'eau !! et surtout soit regulier.
tu commences à bruler les graisses à partir de 20 min d'exercice donc fait toujours plus de 20 min d'exercices.
le velo, c'est franchement simple (velo d'appart' ou vrai velo) par rapport au footing (tres fatigant) ou à la natation (tres complet), c'est pour ca que j't'ai mis 1h.
Apres, si tu es sportif, ne plafonne pas à 20 min (ou meme si tu l'es pas, tu vas progresser ). fait ces exos sans te crever mais il faut quand meme faire du sport m'voyez !
la nat' etant vraiment le plus complet de ces 3 sports, j'tai mis 1 fois par semaine mais tu peux faire plus.
ne fait pas du sport tous les jours, laisse toi un jour de repos entre chaque seance (repos ca veut se calmer (en marchant par exemple) pas glander dans son canap' )
voili voilou :à)

un programme de sport ? pour maigrir ?

mange correctement (la base, fait pas comme Loana )
footing (+ de 20min 2 fois par semaine)
natation (+ de 20min 1 fois par semaine)
velo (+ d'1 heure 2 fois par semaine)
oublie pas de boire beaucoup d'eau !! et surtout soit regulier.
tu commences à bruler les graisses à partir de 20 min d'exercice donc fait toujours plus de 20 min d'exercices.
le velo, c'est franchement simple (velo d'appart' ou vrai velo) par rapport au footing (tres fatigant) ou à la natation (tres complet), c'est pour ca que j't'ai mis 1h.
Apres, si tu es sportif, ne plafonne pas à 20 min (ou meme si tu l'es pas, tu vas progresser ). fait ces exos sans te crever mais il faut quand meme faire du sport m'voyez !
la nat' etant vraiment le plus complet de ces 3 sports, j'tai mis 1 fois par semaine mais tu peux faire plus.
ne fait pas du sport tous les jours, laisse toi un jour de repos entre chaque seance (repos ca veut se calmer (en marchant par exemple) pas glander dans son canap' )
voili voilou :à)
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Merci je vais suivre tes conseils mais tu aurais pas quelque chose de plus précis pour l'alimentation ? Un vrai programme quoi.

ca sert a rien de compter les calories, t'es pas un bodybuilder, t'es un mec normal

le matin : manges un fruit (ou bois du jus), un laitage (genre yaourt), bois un thé ou un café, et fait toi 2-3 tartines avec de la confiture ou du beurre (si tu veux maigrir, prend pas de nutella, c'est trop sucré)

à midi : mange des feculents (pates, riz, patates) des legumes et de la viande ou du poisson.
exemple de repas : une ratatouille avec un steack.
des pates avec du jambon.

au gouter: prend des biscuits coupe faim pas trop sucrés ou zappe le gouter (ca depend de ton activité professionnelle. si t'es assis sur une chaise, zappe. si tu es tout le temps en train de bouger, prend un petit en-cas)

le soir : mange léger (pour bien dormir mais aussi parce que la nuit t'es passif)
genre une salade, une omelette.
mais manges quand meme a ta faim, car sinon, tu vas pas reussir a dormir, si tu ne penses qu'a manger

le truc a bannir, c'est vraiment le sucre si tu veux maigrir enfin, mange legerement moins sucré qu'en temps normal, parce que le sucre est ce qui fait marcher ton corps mais aussi ce qui est stocker d'abord dans le foie (pas de probleme ici) puis dans les tissus adipeux sous forme de graisses (la ca devient problematique)
en mangeant legerement sous ta dose recommandée, ton corps va puiser dans tes graises pour les transformer en sucre (et oui, on l'oublie trop souvent mais les graisses sont en fait des reserves de sucres en cas de coup dur. pour maigrir, il faut donc creer ce coup dur (sans risquer ca santé))
n'oublie surtout pas de boire de l'eau car la reaction chimique qui transforme la graisse en sucre neccessite de l'eau.
ce qu'il faut surtout eviter, c'est le grignotage entre les repas (car c'est souvent des trucs vachement sucrés que l'on prend). si t'as un petit creux, prend une pomme
les tomates sont vachement bonnes aussi

pour le jus, c'est du pur jus qu'il faut, sans sucres ajoutés.

Je vais utiliser tes conseils merci