Bonjour , voila est-ce que qulequ´un a un programme pour commencer petit a petit les abdos parceque je stagne toujours a 15 par séries et ca m´énerve un peu parceque tout le monde en fait beaucoup +

merci

Fait des séries avec ton maximum

exemple: série 1 à l´échec, série 2 échec, série 3 15 abdos

Il y de fortes chances que tu te " dé-stagnes" avec ça

jai pas compris grand chose

et sinon je suis dans le meme cas, les abdos, cest pas mon truc tas quel age toi? moi 15

15 aussi dans 1 mois

mais le prob a mon maxi je commence a voir trouble et a pas me sentire bien lol , alors...

lol , le mec il va a crever en faisant des abdos nan, moi jarrete quand jen peux plus, que jai trop mal au ventre et que jai envie de gerber

mais bon a 20 j´en peux plus c un peu chiant

lol attend de voir les séries longue de 50-100 tu vas voir comme ça fait mal

Kienrankieran, je pense que tu dois mal respirer. Il faut bien synchroniser ton souffle avec le mouvement sans aller trop vite.
Tu dois inspirer quand tu descend et expirer quand tu montes.

et dis blaster, les abdos, faut vraiment les faire avec un banc ou on met les jambes comme tu as mis le lien dans lautre topic ou cest bon si on le fait coucher sur son lit?

k4k4w3t > Couché sur son lit, on travaille 2fois moins... Fait le sur un tapis ou un faible matelas! Pour ce qui est du banc tu peux faire tes abdos les pieds au sol.

slt ! ! comment on lé fé en faite les abdo ? parce que moi je c faire les pompe mais en faite pour les abdo et les pec je fais un peu nimporte quoi lol donc comment on fait en faite pour faire les abdo et les pectoro ? ? merci allez ciao

Les pecs sans althére ?

Bin il faut faire des pompes justement :

Les bras écraté = pec

Les bras sérré contre le buste = triseps

blaster ouais mais sa me fait mal au dos cest normal?

k4k4w3t , si ca te fais mal au dos c´est pour une raison : tu n´a pas encore d´abdos , n´est-ce pas ?

fais les mouvements doucement et trouve les bonnes positions apres ca irra mieu

ok mais bon, normalement s afait pas mal au dos

Si tu éxécutes ce mouvement http://muscul.az.free.fr/biblio/ae09.htm ( les pieds au sol ou non), tu n´as aucune raison d´avoir mal!

Peut être que tu aurais intérêt à travailler ton dos? ( tractions, tirages avec une poulie voir ici http://muscul.az.free.fr/biblio/dos.html )

pour le dos, je veux pas le muscler chui jeune et jai tres peur de mal faire un mouvement

sinon pour les abdos, jessayerai en fait je pensais quil fallait monter beaucoup plus haut et sinon la tete, faut pas la faire toucher le sol quand on revioent pasque a force sa doit faire mal a la nuque

beaucoup

k4k4w3t
--------------> tu es sur ce forum aussi ? ???!!

euuh, t´es qui toi?? je te conais??