et prendre du muscle surtout le torse et un peut les bras

Alimentation :

-Manger sain ,pas de gras etc

Musculation :

-Un jour :5 séries de 10 pompes (repos de combien entre les séries ?)
-le 2eme jour : 4 séries de 25 abdos

En gros des pompes le lundi des abdos le mardi des pompes le mercredi et ainsi de suite...

Je voudrais savoir si c'est un bon programme ? merci

J'ai pas de conseil à donner, mais je dirai que tu ne travail pas assez les abdos, et que tu devrai courir un peu...

Merci mais je me vois pas courire solo en centre ville

Sinon pour les abdos je doit en faire combien ? Sachant que je fai ceux ou on est assi sur les fesses et qu'ont balance nos deux jambe un coup a droite un coup a gauche

Alors du peu que j'en sais, il te faut des jours de repos pour la muscu.

Du coup, fais pompes et abdos le meme jour (c'pas énorme, c'est que deux exercices), et fais le 1 jour sur 2 (voir meme un jour sur 3

Par exemple le lundi, mercredi et vendredi.

Et les autres jours, essaie de faire du cardio (course, vélo ou autres).

Je débute donc mon avis ne vaut pas forcément grand chose mais je me suis bien renseigné et je pense pas me planter :D

Merci et sison pour les pompes que j'ai decrit plus hait vous voyez desquelle je parle ? Sont elle efficace ? Merci

Ok, tu fais des trucs sans savoir rien du tout sur ce que tu fais

Lis donc le topic épinglé.

Ton programme ne servira strictement à rien du tout hélas
Go topic épinglé, et revient s'il y a des trucs que t'arrives pas a comprendre etc...