Salut a tous,

Je voulais connaitre votre avis sur ce programme de musculation orienté prise de masse.
Merci d'avance !

http://www.programme-musculation.com/front_pages/programmes_e_detail/prise-de-masse-4-seances-par-semaine/1

Il est très bien ce programme, il suffit juste de bien s'alimenter en parallèle et c'est bon.

Débutant?

Si tu débutes ça me parait bien chargé. Avec autant d'exos tes séances vont être longues en plus. Puis bon ok c'est un split mais enchainer mollet debout puis mollet assis avec très peu de répétitions par exemple ça me semble pas tip-top.

Bah étant donné que travailler 6 répétitions coïncide avec le fait que tu charges la mule à 90% de tes capacités (ça veut dire qu'il faut pousser et bien en chier), je trouve que si. Après pour un débutant, c'est pas la meilleurs façon pour commencer c'est vrai. Même pour un habitué, faire deux semaines à ce rythme, c'est déjà un bel exploit, moi j'ai du arrêter au bout d'une semaine car ça bute pas mal.

Mais sinon en matière de prise de volume musculaire c'est top.

Ouais mais pour les mollets le mieux ça reste de les faire brûler avec pas mal de reps me semble.
Si un expérimenté pouvait confirmer ou infirmer

Hum.. je vois je vois Je vais donc plutot faire le programme proposé dans le topic épinglé.

Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine
À alterner trois ou quatre fois par semaine :

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Compléments

Temps de repos entre les séries : 60 à 90 secondes
Temps de repos entre les exercices : 2 à 3 minutes

Je débute et je compte prendre de la masse jusqu'à 70kilo CàD +10Kg !

Mais sachant que j'ai déjà la cage thoracique ouverte Je me suis dit que remplacer l'écarté couché par du développé incliné avec haltères serait pas bête non ?!