Salut

Donc comme j'ai dit dans le titre , j'ai quelque question a vous posé si vous pouvez me répondre s'il vous plait

1) On peux consommer la créatine quand on moins de 17/18 ans ??

2) La créatine se mélange seulement avec du l'eau ou elle peut se mélanger avec d'autres liquide comme : ( jus de fruit , du lait etc... )

3) Est ce que c'est vrai que la créatine donne une force de brute et une bonne motivation a l'entrainement ??

4) Est ce qu'il ya des effets néfaste sur le Corps humain si on la consomme a long terme ( 3ans/4ans ) ?

5) On peux dire que c'est un complément alimentaire ou un Pre-Workout ?

6) Quand il faut prendre la créatine , et combien il faut prendre , et avec combien de liquide il faut la mélanger ( 0.5 litres d'eau par ex ) Pour une personnes de 70kg , est ce que il y a une formule comme le "PDC x 2.2" pour les protéines ??

7) Une marque efficace est pas trop cher ?

8) Avis de Consommateurs

Quand on a moins de 17/18ans ??*

oui
non
non
non

5g divisé en prise de 1g (/repas) jour on et 3g les jours off. autant que tu veux pour l'eau...
créapure
y en a qui ne ressente aucun effet, ça marche pas toujours, bonne chance

Voilà un bon topic de chez SP pour t'expliquer le pourquoi du comment :

http://www.superphysique.org/articles/la_creatine_mythes_et_realites

J'ajouterai juste que tu verras des performances dans tes exos, que tu feras de la rétention d'eau donc gain de poids et enfin si tu en prends faut peut-etre plus t'arreter car si tu arretes tu vas déprimer ( j'entends par là que tu feras moins de perf, que t'auras moins la patate, effet de contraste etc ...)

1/ La créatine est déconseillée chez les jeunes tout simplement parce qu'on n'a aucune étude sur une supplémentation chez ceux-ci, même si en Amérique c'est courant chez les jeunes sportifs.

2/ La créatine se mélange avec tout, s'assimile mieux avec un pic d'insuline.

3/ La créatine ne donne pas de motivation. La créatine augmente la force en quelque sorte suivant la personne.

4/ Sur 3-4 ans aucun effet secondaire ( tu peux avoir en début de supplémentation des potentiels maux de ventres et/ou diarrhées, des trucs du genre mais ça part très vite ).

5/ Pre-workout, post-workout, et même jours off.

6/ 1g matin, midi, soir avec les repas. 1g 30mn avant, 1g 20-30mn après. A consommer de préférence avec des glucides.

7/ Creapure d'optimum nutrition est la moins chère que j'ai trouvée jusqu'à présent, mais faut le bon site aussi.

8/ ok

Et perso j'éviterai la créatine avant 17 ans ( t'as quel âge c'est plus simple ).

1/ oui meme avant et apres

2/ tout les liquide sans exception

3/ non c'est pas un booster

4/ aucun

5/ complément alimentaire

6/ 5g maxi par jour par prise de 1-2g par repas, perso chuis a 2g matin et 2g le soir

7/ prend monohydrate depref créapure mais c'est beaucoup plus cher donc monohydrate simple suffit au pire et toute les marque c'est la meme c'est comme la prot My Protein pas cher

8/ train hard oh go home

Merci SETHGREEN

une autre question si on arret la créatine ou un complément alimentaire brucequement comme ( la whey , etc.. ) il y'aura des effet néfaste ou pas ?

+ j'ai 17 ans

Les gains musculaires propres restent les mêmes, après je crois que t'as une perte de volume, mais pas de perf. Enfin je me souviens plus exactement mais l'arrêt n'est pas dramatique.

Winters t'as bien regrouper les idée

au fait on pas pas la prendre au Post Training ou bien il faut la prendre avant entrainement parce que la t'as dit il faut la prendre avec les repas ?

matin
midi
pré training
post training
soir

Avec 1g par repas, ça fait 5g, les jours on !

Donc 5gr au jour pour n'importe quelle personnes et n'importe quelle poids ??

Oué si on devait aller dans les détails faudrait adapter le grammage mais bon, on est pas à ça près.

Si j'ai 500g gramme de créatine, elle va me durer asser longtemps pour avoir les gains de masse maigre ou que la rétention d'eau ?

Beaucoup déconseillent en pré à cause du léger effet hypoglycémiant
faut tester au cas par cas apres

savez-vous si les pharmaprix/jean coutu offrent de la créatine?

Ce up ..