Salut, finalement j'ai pris un programme sur superphysique et j'ai remplacé des trucs selon mon matériel (genre crunch swissball -> crunch classique) ce qui me donne ça

Lundi :
Curl 3x8-12
Squat : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch : 4×15-20

Mardi:
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15

Et pareil jeudi et vendredi Je pense que les muscle travaillés le jour 1 et 2 sont tous différent pour avoir un jour de repos, si y'a un fail vous pouvez me dire quoi?

Merci

Salut ! Je pense qu'il vaudrais mieux un half-body, car tu fais les bras un jour et le lendemain le torse, ce qui sollicite beaucoup tes bras donc niveau récupération ça va peut-être poser pro blême.

Tu penses que ça va aller les tractions le jour d'après les biceps?

Bhen c'est comme c'était sur superphysique ça, pourquoi c'est pas bien? Ou tu demande si ça va aller par rapport à moi?

Curl + curl incliné + curl pupitre dans la même séance ? Lawl.

ça fait longtemps que tu pratique?

non

alors prends toi un programme plus accessible à ton niveau de pratique!

c'était dans la partie débutant

faut beaucoup de materiel pour ce programme?

perso, pour un débutant, je conseil tout les grand exos polyarticulaires : tractions, rowing, dc, squat, sdt, dips, dm...

Saseokay Voir le profil de Saseokay
Posté le 17 juillet 2012 à 22:27:08 Avertir un administrateur
Salut ! Je pense qu'il vaudrais mieux un half-body, car tu fais les bras un jour et le lendemain le torse, ce qui sollicite beaucoup tes bras donc niveau récupération ça va peut-être poser pro blême.

http://www.all-musculation.com/forum/index.php?showtopic=22698&st=0&p=404517&#entry404517 j'ai trouvé ça en half-body, y'a un admin du site qu'a dit que c'était bien donc je peux m'y fier?

Je me demande où t'as trouvé ça sur SP...

"Lundi :
Curl 3x8-12
Squat : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch : 4×15-20"

---> Commencer la séance par... du curl! ensuite un squat, et ensuite... on refais du curl, et deux nouvelles variantes SVP! Du grand n'importe quoi.

"Mardi:
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15 "

-----> là dejà ça se tient mieux.

M'enfin je pense quand même que tu perds grandement ton temps avec ça et que tu ferais bien mieux de commencer par te forger une base de force avec du bon vieux programme full body.

Tu fais une erreur dans la lecture du programme sur SP, c'est écrit jour 1 et jour 2 et pas lundi et mardi. Et donc il y a un jour de repos entres les 2 séances.