Bonjour à tous, je suis pratiquant de muscu "classique" en full body depuis 1 an et je commence a m'intéresser à cette méthode. Cependant il y a 2/3 choses que je ne comprends pas bien donc je me permets de poster pour que vous puissiez m'éclairer.
Tout d'abord si j'ai bien compris ce programme est spécialement fait pour la prisse de volume (l'hypertrophie) ?
Si c'est le cas, je ne comprends pas le but des séries "courtes" de 3 rep car j'ai toujours entendu que pour la prise de volume, il fallait privilégier Des séries entre 8 et 12 rep avec des poids de 70 % de son 1 RM. Ici il faut travailler avec son 10 RM ? Ce qui revient a mettre des poids beaucoup plus légers qu'avec son 1 rm ? En gardant le même nombre de rep que sur mon ancien programme en full body ?
Exemple : je travaillais le développé couché a 60 kilos car mon 1 rm est de 80 kg donc la mon 10 rm max sera avec des charges de 65 kilos je penses donc je devrais m'entrainer en séries de 10 avec 50 kilos ? Ce qui constitue une régression nan ?
Je sais pas si je me suis bien fait comprendre en tout cas je l'espère.
Merci d'avance
