Effectivement chez soi, ça doit être assez chiant si t'as pas l'habitude.

Par contre c'est marrant car même sur deux exos de base j'aime bien les superset (du moins en pecs/dos, épaules/dos). Pour lesj jambes, je préfère alterner un exo composé avec un en iso pour le groupe qui bossait le moins sur l'exo composé).
Par contre je prends toujours un peu de repos entre les séries pour les exos de base. Le tout, c'est de faire toujours pareil de ce côté là, pour s'y retrouver au niveau de la progression.

Salut, moi je me pose juste une petite question, dans son programme il est indiqué de prendre UN poids tel qu'on frôle l’échec à chaque série, ça implique de changer de poids entre chaque série si on arrive pas à enchainer toutes les séries au même poids ?

Bonjour à tous, je suis pratiquant de muscu "classique" en full body depuis 1 an et je commence a m'intéresser à cette méthode. Cependant il y a 2/3 choses que je ne comprends pas bien donc je me permets de poster pour que vous puissiez m'éclairer.

Tout d'abord si j'ai bien compris ce programme est spécialement fait pour la prisse de volume (l'hypertrophie) ?

Si c'est le cas, je ne comprends pas le but des séries "courtes" de 3 rep car j'ai toujours entendu que pour la prise de volume, il fallait privilégier Des séries entre 8 et 12 rep avec des poids de 70 % de son 1 RM. Ici il faut travailler avec son 10 RM ? Ce qui revient a mettre des poids beaucoup plus légers qu'avec son 1 rm ? En gardant le même nombre de rep que sur mon ancien programme en full body ?

Exemple : je travaillais le développé couché a 60 kilos car mon 1 rm est de 80 kg donc la mon 10 rm max sera avec des charges de 65 kilos je penses donc je devrais m'entrainer en séries de 10 avec 50 kilos ? Ce qui constitue une régression nan ?

Je sais pas si je me suis bien fait comprendre en tout cas je l'espère.

Merci d'avance

up

ya pas un site qui dit clairement quelle séance faire chaque semaine pour ne pas se tromper?

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