Voilà je viens de découvrir ce programme pour les abdos:

http://www.all-musculation.com/programmes-musculation-pour-chaque-muscle/entrainement-abdos/programme-musculation-pour-abdos.html

je cite :

" - Travail du transverse : 2*12*10 secondes

- Crunchs jambes tendues : 2*12*X kg

- Crunchs : 2*12*X kg

- Crunchs pour les obliques : 2*12*X kg "

Je voulais donc savoir si cela était un bon programme? Je l'ai déjà essayé et perso je sens pas trop que ce soit suffisant ou peut être que je me trompe?

Dois-je augmenter les répitions? 20 par exemple?

Ensuite autre petite question, pour lesté, le poids vous le mettez sur les pectoraux ET les abdos? Vous mettez combien de poids et augmenter vous le poids lors de la 2ème série par exemple?

Merci !!!

"Je voulais donc savoir si cela était un bon programme ?" Oui.

"Je l'ai déjà essayé et perso je sens pas trop que ce soit suffisant ou peut être que je me trompe ?" Met plus lourd, jusqu'à temps que tu sentes bien tes abdos.

"Dois-je augmenter les répitions? 20 par exemple ?" Si tu cherches à prendre de la masse, non.

"Ensuite autre petite question, pour lesté, le poids vous le mettez sur les pectoraux ET les abdos ?" Je met le poids sur les pec perso, avec les bras en croix.

"Vous mettez combien de poids et augmenter vous le poids lors de la 2ème série par exemple ?" Moi je met 12kg pour le crunch classique, et pas besoin de changer le poids la deuxième série, enfin ça dépend, moi je ne le fais pas.

Perso avec 12 réps je sens rien, je préfère faire 4 séries de 20 lestées.

Le transverse c'est comme tu veut

y'en a qui en ont pas besoins
d'autre le font pendant le crunch
Chacun le fait comme il sent mais assure toi bien de progresser

va voir mon topic au pire, mais y'a de la lecture

Ok merci les gars

Et encore une chose ^^ Pour l'exercice des obliques

" Crunch pour les obliques "

On le met où le poids?

ET si j'augmente de Séries? 3 par exemple... Cela est t-il bon pour prendre de la masse ou non? Je reste a 2 ?

Merci a tous ;)

2 séries de 12 moi je sentirais rien du tout
Fais comme tu le sens, si tu vois que ça travaille bien alors continue...

Le poids derrière la tête, loin de la tête en arrière, ou sur le torse