j ai 15ans j mesure 1M80 mais je pèse que 57 kg.que pourrais je faire pour grossir?

Pour gagner tu poids,

==> Tu dois t´entrainer dur ( http://muscul.az.free.fr/educatif/index.html et tu iras lire tout ce site http://www.muscul.com arès)

==> Bien manger au moins 4 fois par jour ( pour un apport en protéine complet tu fais ton poid x2 et c´est ce que tu devrais prendre en protéine par JOUR) Les vitaimes sont égalements très importantes...

==> Dormir au minimum 8h par JOUR ( voir 9h) et te coucher avant 00h le soir.

Voilà maintenant tu peux prendre du poid!

PS: Évite de faire trop de cardio ( 2x 15min de footing par semaine MAX) comme tu veux du poid il vaut mieux ne pas brûler trop de calorie...

moi jai 15 ans, je pese 56 kilos et mesure 1 metre 72.

deja, suisje considéré comme maigre??

et sinon quand tu dis de bouffer 4 fois par jour, cest quand la quatrieme fois???

Exemple de journée ( 4 repas):

Repas 1: déjeuné ( 9h am)

Repas 2: dîné ( midi)

Collation 1: n´importe quoi... ( 14h 30)

Repas 3: Soupé ( 17h-18h)

Collation 2: n´importe quoi... ( 19h 30)

Repas 4: La même chose qu´au matin ( 21h)

Collation 3: n´importe quoi... ( 22h 20)

Couché à 23h.

Pour la collation je vous conseillerais de prendre des produits laitiers avec fruit/légume... Enfin tout ce qui contient un peu de protéine!

sa fait plein de bouffe ça
et si je comprends bien, l´ensemble des trois collaton équivaut à un repas en plus quoi, cest ça??

sinon que prendre au ptit dej pour grossir??

pour tout en tout cas, cest simpas de repondre a mes questions incessantes

dit, une collation comme ça c´est bien, sachant que jai 15 ans :

-1 grand verre de lait avec nesquick
-2 yaourt ou 1 a toi de me dire, cest toi le pro
-banane

sa fait plein de bouffe ça
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Effectivement ça fait beaucoup de nourriture... Pourtant je mange un repas de plus que ce j´ai mit plus haut!

et si je comprends bien, l´ensemble des trois collaton équivaut à un repas en plus quoi, cest ça??
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Oui, on peut dire cela l´ensemble des trois collations équivaut le même nombre de protéine qu´un repas ( environ 20-25g de prot par repas serait très bien)

sinon que prendre au ptit dej pour grossir??
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Tu peux prendre un bon bol de céréal avec 2 tranches de pain ( éssai d´en trouver un qui contient bcp de protéine)... Sinon tu peux toujours manger des oeufs au déjeuner et des céréals le soir... Attention de ne pas manger des oeufs tous les jours ( pour ne pas faire augmenté le taux de cholesterol...)

Ah oui pour les céréals éssai de t´en trouver qui contienne à la fois un minimum de 4g de prot par portion et beaucoup ( c´est important pour avoir un apport complet) de vitamines!

dit, une collation comme ça c´est bien, sachant que jai 15 ans :

-1 grand verre de lait avec nesquick
-2 yaourt ou 1 a toi de me dire, cest toi le pro
-banane

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Oui c´est excellent comme collation ( prend 2 yaourt)! Par contre, ne mange pas toujours la même chose tu vas vite te lasser lol...

Et je suis pas pro je me suis juste très bien renseigné

c au niveau des bras des pectaurau que je veux grossir!

freeway12
Posté le 16 août 2005 à 22:02:40
c au niveau des bras des pectaurau que je veux grossir!
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Oui, les conseils que je t´ai donnés s´appliquent pour tous les groupes musculaires...

Je te conseil de visiter ce site http://muscul.az.free.fr/biblio/pecs.html et de trouver les exercises que te conviendraient...

perso je te conseille sa freeway : http://muscul.az.free.fr/biblio/pb23.htm

sinon blaster, toi tu prend quoi comme céréales?? et les tartines de pain, avec du beurre?
et sinon quoi dautres comme collation??

si t´en a marre que je pose beaucoup de questions, n´hésite pas a me foutre un vent hein

perso je te conseille sa freeway : http://muscul.az.free.fr/biblio/pb23.htm

==> Je te le conseil aussi freeway, le developpé couché haltère est un excellent exercise des pectoraux moyens!
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sinon blaster, toi tu prend quoi comme céréales?? et les tartines de pain, avec du beurre?

==> Ma marque de céréal s´appelle des " mini-wheats" On y retrouve beaucoup de vitaimes et 5g de prot par portion ! Par contre elle ne se vend qu´au canada...

Le pain, oui avec du beure ( attention de ne pas en mettre trop! Il y a beaucoup de gras dans le beure!)
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si t´en a marre que je pose beaucoup de questions, n´hésite pas a me foutre un vent hein

==> Non non! Il me semble normal d´aider les autres...

merci beaucoup pour tout t´es vraiment bien simpas

je dois yaller, a plus

k4k4w3t > de rien! Bonne progression en tout cas

dis, ces cereales la, ils sont biens ou pas :

30 gramme + 125 mL de lait demi écrémé : 6,3 gramme de protéine??

cest bien?

et sinon en energie, cest 181 kcal, 763 kJ

cest bien sa ou pas?? ( cest crunch)

et sinon tu prend que des cerreales et du lait le matin?

encpore une fois, nhésite pas a ne pas repondre si sa te soule en gros, tout ce que je veux savoir cest " que doisje faire "

et beaucoup

Oui cela me semble bien, as-tu regardé s´il y a plusieurs sortes de vitaimes dans tes céréals?

Si ce n´est pas le cas tu vas devoir te trouver une autre source de vitamines...

Moi je prend un gros bol de céréals ( environ 70g de céréals) plus du lait.

je vais voir

et sinon, sa vous dérange si je fais un topic qui n´a pas beaucoup de question mais ou il faut etre attentif ( je voudrai vous demander si ce que je fais est bon )

k4k4w3t il me semble que j´ai répondu à toutes tes questions? Je ne vois pas qu´est-ce qu´il y a de plus à te dire mais bon...

Tu peux créer un autre post pour avoir les confirmations...

le topic servirait a vous dire ce que je fais avec les moyens que jai et sic est bon oasque jai peur de mal realiser les exercices ya moyen de se rendre compte si on fait mal??