Salut
Je fais 1m69, 72 kilos

Voila ma diète en sèche. Vous pouvez m'aider à l'améliorer?

jour d'entrainement
Matin:
Lait 40 cl 168 cal, 12,8 gr de prot, 19,2 gr de glu, 4,8 gr de lip
Flocon d'avoine: 50 gr 178 cal 5,5gr de prot 30 gr de glu 8 gr de lip
6 blanc d'oeuf: 97 cal, 21,6 gr de prot , 1,8 gr de glu, 0.4 gr de lip
Total: 443 cal, 39,9 gr de prot , 51 gr de glu , 13,2 gr de lip

Déjeuner:
escalope de dinde: 150 gr 240 cal, 25gr de prot, 12gr de glu, 6 gr de lip
50 gr pate 175 cal 6 gr de prot 35 gr de glu 1,2 gr de lip
Carotte rapées 200g 70 cal 1,6 gr prot 16 gr glu 0 gr lip
1 C à s huile d'olive 90 cal 0 gr prot 0 gr glu 10 gr lip
Total: 575 cal, 32,6gr de prot , 63 gr de glu , 17,2 gr de lip

16h: Amandes: 10gr 60 cal, 2,1 gr de prot, 0,5 gr de glu, 5,7 gr de lip
Total  : 60 cal, 2,1 gr de prot, 0,5 gr de glu, 5,7 gr de lip

Collation avant entrainement:
Whey : 20gr 74.6 cal, 20 gr de prot, 0.7 gr de glu, 1 gr de lip
Total: 74,6 cal, 15,6 gr de prot , 0,7 gr de glu , 1 gr de lip

Après entrainement:
Whey : 40gr 149.2 cal, 31.2 gr de prot, 1.4 gr de glu, 2 gr de lip
Fromage blanc 100g 49 cal 7,7 gr prot 4,4 gr glu 0 gr lip
Total: 198,2 cal, 42 gr de prot , 5,8 gr de glu , 2 gr de lip

Diner:
escalope de dinde: 150 gr 220 cal, 25gr de prot, 12gr de glu, 3 gr de lip
Carotte rapées 200g 70 cal 1,6 gr prot 16 gr glu 0 gr lip
1 C à s huile d'olive 90 cal 0 gr prot 0 gr glu 10 gr lip
50 gr pate 175 cal 6 gr de prot 35 gr de glu 1,2 gr de lip
Total: 555 cal, 32,6 gr de prot, 63 gr de glu , 14,2 gr de lip

Total: 1905,8 cal 164,8 gr de prot, 184 gr de glu, 53,3gr de lip

Jour off

Matin:
Lait 40 cl 168 cal, 12,8 gr de prot, 19,2 gr de glu, 4,8 gr de lip
Flocon d'avoine: 50 gr 178 cal 5,5gr de prot 30 gr de glu 8 gr de lip
6 blanc d'oeuf: 97 cal, 21,6 gr de prot , 1,8 gr de glu, 0.4 gr de lip
Total: 443 cal, 39,9 gr de prot , 51 gr de glu , 13,2 gr de lip

Déjeuner:
escalope de dinde: 150 gr 240 cal, 25gr de prot, 12gr de glu, 6 gr de lip
Carotte rapées 200g 70 cal 1,6 gr prot 16 gr glu 0 gr lip
1 C à s huile d'olive 90 cal 0 gr prot 0 gr glu 10 gr lip
Total: 400 cal, 26,6gr de prot , 28 gr de glu , 16 gr de lip

16h: Amandes: 20gr 120 cal, 4,2 gr de prot, 1 gr de glu, 11,4 gr de lip
Whey : 40gr 149.2 cal, 31.2 gr de prot, 1.4 gr de glu, 2 gr de lip
Fromage blanc 200g 98 cal 15,4 gr prot 8,8 gr glu 0 gr lip
Total: 367,2 cal, 50,8 gr de prot , 11,2 gr de glu , 13,4 gr de lip

Diner:
escalope de dinde: 150 gr 220 cal, 25gr de prot, 12gr de glu, 3 gr de lip
Carotte rapées 200g 70 cal 1,6 gr prot 16 gr glu 0 gr lip
1 C à s huile d'olive 90 cal 0 gr prot 0 gr glu 10 gr lip
Total: 380 cal, 26,6 gr de prot, 28 gr de glu , 13 gr de lip

Total: 1590 cal 143,9 gr de prot, 118,2 gr de glu, 55,6gr de lip

Je fais 4 jours d'entrainement avec 20 à 30 min de cardio à chaque fois et 3 jours off.

Vous pensez que ca va? jsuis pas trop bas niveau calorie?

Si tu peux, remplace tes pâtes par des complètes, et fou du riz complet aussi

Surtout pour moi t'es beaucoup trop bas en calorie pour un début de sèche.

Tes carottes rappés c'est pas mal, mais tu va saturer, donc bouffe aussi plein de légume vert genre brocolis si t'aime ça.

Le lait perso je suis pas trop pour, mais bon chacun son avis la dessus, et en plus peut-être que c'est important pour toi pour que le petit dej passe bien.

Alterne huile d'olive / huile de colza de temps en temps.

Et tu peut t'aider de thé / café / guarana pour t'aider un peu.
Un café ou un peu de guarana avant l'entrainement ça le fais