bonjour a tous,

je suis désolé de faire ce topic mais j´ai besoin d´une précision individuelle.

voila cela fait quelques temps que je fais de la muscu, environ 2 mois mais j´aimerais savoir si ce que je fais est bon.

Donc en fait je fait :
- du dévelopé couché : 5 series de 20 reprises avec 32 kilos de poids maximum a la fin.
- un autre exo ou je souleve la barre du bassinn jusqu´au épaules avec 20kilos de poids de 5 series de 10 reprises.

Et tout ceci environ, 2 fois par semaine

J´aimerais donc savoir votre avic sur ce que je fais et es ce que c´est efficace?
et si non, qu´es ce que je pourrais y changer.

D´autre part, je fais touts les soirs, hormis ceux ou j´ai fait de la muscu 100 pompes et des traction en pronation ( j´en fait 13 max).

Voila, j´espere que vous allez m´éclairer

PS: je m´entraine dans l´optique d´un engagement militaire, je passe au CSO bientot pour ceux qui connaissent.

Byby

je m´y connais pas du tout donc je peux pas t´aider mais je poste pour que tu te sentes pas ignorer

mdr k4k4w3t
merci ca me touche beaucoups

Bon bé si mon topic coule encore je le ré-uperai
de temps en temps jusqu´a que quelqu´un qui s´y connaisse me réponde car c´est super important !

ouais, t´inquiète pas t´auras des réponses cest juste que le forum est assez mort mais d´ici 1-2 jours t´aura toutes les réponses necessaires

Bin , la tu bosse pas les abdos , pas les biseps , pas les épaules et peu les triceps , tu devrais équilibrer un peu tout ca

sinon , 13 traction c´est pas mal !

j´en fais pas autand moi

A bon?
je bosse quoi la en fait?
juste les pectoraux ?

t´a pas quelques exos pour musclé les biceps et triceps?
Et sinon au niveau des series et repetition c´est correct?

Bon bé en fait, j´ai repondu en parti a mes questions, pour les exos, j´ai trouvé quelques un a réaliser ici :

http://muscul.az.free.fr/biblio/bras.html

sinon il me reste toujours la question du nombre de reprise et de serie..
si qq´un pouvait m´éclairer ca serait gentil lol

up :d

sinon il me reste toujours la question du nombre de reprise et de serie..
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Cela dépend de ton objectif...

Si c´est la masse avec de la force je te recommande 7 réps ( 8 au maximum) si c´est de la masse en général 10 réps, pour de la force éssai 2-5 réps.

Pour ce qui est de l´endurance, 16 réps et plus c´est parfait.

Le nombre de série, en masse on fait généralement 3-4 séries, en force 3 séries me semble très bien. Pour l´endurance, de 4 à 6 séries et ce sera parfait.

PS: J´aimerais préciser que cela n´est que des généralitées... Peut être que toi tu gagneras plus de muscle ( masse) en faisant 5 réps plutôt que 3... Enfin, commence par tester ce que j´ai dit plus haut et par la suite tu pourras voir ce qui fonctionne le mieux avec toi!

Bin ce qui m´interesse c´est pouvoir faire plus de tractions, ainsi qu´avoir plus de force dans les bras donc ce qu´est le mieux c´est 3 serie de 5 reprises?
ca me semble peu non? sachant que j´ai que 32kg de poids ca semble insufisant non?

ensuite c´est aussi de grossir les muscles pour mon égo quoi ^^
ca correspond a quoi ca? a la masse?

En ayant seulement une barre, deux haltères et un minimum de poids tu peux faire pas mal de choses. Regarde sur muscul.com les disponibilités d´exos que tu peux faire avec ton matos.

C´est difficile de te conseiller pour les séries et tout, quoi que blaster a assez répondu, mais ton entrainement n´est pas assez varié. Fais tout les groupes musculaires:
dos-biceps-triceps-quadriceps-mollet-ischios-épaul
e-pecs-abdos, et regarde les entrainements sur d´autres forums de musculation.

Oai mais je fais pas de la muscu pour devenir un bodybuilder, de toute facon vu que je cours beaucoup j´y arriverais pas.
C´est surtout pour un engagement militaire, donc mes priorités sont surtout les muscles du haut.

Ca peut créér des désiquilibres si je me muscle qu´en haut?

Ca peut créér des désiquilibres si je me muscle qu´en haut?
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Bien oui, si on considère que tu seras assez developpé sur le haut...

Mais si tu veux faire le plus de traction possible, il faudrait travailler l´endurance! Par contre, je ne saurais te déconseiller de travailler en force... pour y arriver.
Pour ce qui est des 3x5 réps, tu dois les faire avec une charge TRÈS lourde! Pour arriver à l´échec musculaire à 5réps.

En résumé, le volume correspond à la masse. Pour ton objectif des tractions, éssai de t´entrainer à en faire souvent, c´est surtout cela qui va te permette d´en faire plus...

ok merci des conseils.

Bon bé en conclusion je pense continuer avec mes series et repetitions que je fais actuellement en incluant par contre d´autres exos tel que les dips.

Enfin bon, merci bien

Ha si, derniere question ( oui je sais jsui chiant lol), es ce que faire du squat qui muscle les jambes donc permet d´etre meilleur au footing du fait des jambes plus musclé?
ou au contraire ca gene car plus lour.

Quand tu fais du footing, c´est surtout le cardio qui travaille...

Par contre, si tu fais du cardio dans une pente abrute ou une côte, le fait d´avoir des jambes plus fortes peut effectivement t´aider à monter

On utilise surtout le squat pour la prise de masse étant donné que celui-ci utilise énormément de muscle.

cest quoi le squat

Flexion des jambes: http://muscul.az.free.fr/biblio/ch08.htm

parfois sa marche pas moi la les liens que tu donne, les images merdent

Ouvre les images dans internet explorer! Tu dois utiliser firefox, je me trompe?

nan mais yan a qui marche avec firefox