slt je vien d avoir le livre la methode lafay (putain 17 jour pour l avoir)enfin bref j aimerai savoir si il y a des exos specifique pour avoir des pecs carré

MERCI

Il faut travailler la largeur je crois...donc écrté-couché.
Le problème, c´est qu´il te faut deux haltères.

Normalement moi le livre je l´aurai cette semaine ...
2 semaines d´attente

carré ? tu veux ressembler a un playmobile ?? la je comprend pas ou tu veux en venir avec "carré", beuh

Suis la méthode a la lettre, ne rajoute pas d´exos, n´en retire pas, change pas l´ordre. L´erreur serait de vouloir trop au début, mais dis toi que rien n´arrive vite en muscu Prends ton temps pour les changements, ton corps changera progressivement.

Mais le livre... Vous l´avez commandé ou? parceque moi chez amazone... 4 jours dans ma maison

[JuLieN_Du_942 le boukin je l avais commandé au furet du nord pendant 14 jours j ai attendu j en avais trop marre j ai ete voir a decathlon bing direct je l ai eu le lendemain
elsydeons un playmobile c´est muscle bizarre non je veux dire avoir la forme des pecs tu vois ce ke je veux dire ou non
SharkHead sérieux j y ariverai tu crois avec la methode a avoir de beau pec bon ok au faite je fais les tests ce soir j ai pas de barre de traction ca fait que je passe l exo

MERCI A TOUS

La forme des pectoraux est génétique.

Si on a les pecs "ronds", la seule chose à faire, c´est essayer de prendre le maximum de volume afin que cet effet soit masqué. M
ais dans les faits, les pecs resteront "ronds"! Le volume estompera juste cette impression.

La méthode te donne largement les moyens d´acquérir un bon physique, et de bons pecs. Avant d´arriver à ses limites, il va falloir travailler dur.
Mais selon ta génétique, tu te traîneras peut être, les premiers mois, des pecs plus ou moins carrés. Mais ça fonte ou Méthode Lafay, ce sera la même chose.

En passant peu de débutants donnent l´impression d´avoir des pecs carrés, car il faut en général (mais pas toujours) pas mal de volume pour avoir cet effet.