Bonjour

Cela fait 1 an et demi que je fais de la muscu mais pas serieusement, il y a des arrets de plusieurs mois à chaque fois.
Maintenant j'ai décidé de me reprendre en main et redevenir un vrai sportif comme je l'etais il y a quelques années.
Avant je faisais du foot mais sa fait 3 ans que j'ai arreté.
Donc à partir de lundi je reprend la muscu et le mois prochain le foot.
Et j'ai plusieurs objectifs...

1: j'aimerai avoir une condition physique de ouf, une machine quoi

2: j'aimerai me muscler,notamment epaissir le dos,j'ai un V correcte mais niveau epaisseur c'est nul

J'aurai besoin de quelques conseils, notamment sur ce que je dois faire pour epaissir mon dos, en sachant que j'ai des problemes de dos

Pour l'endurance je courerai dans les bois enf aisant ça: plat=vitesse normal montée=sprint

T'as de la chance je dors pas encore
Pour le dos le mieux serait les tractions prise large en pronation (paume vers l'exterieur) pour tes problèmes de dos ca ne peut rien te faire au contraire ca te fera du bien de faire des élongations
Et pour le programme il y'en a plein mais le mieux c'est la méthode Lafày simple et sans matériel (a part une barre) ou alors tu te crée ton programme Full body

j'ai un banc, une cage à squat et 50kg de fonte chez moi donc la methode trop peu pour moi,j'ai deja testé et j'accroche pas

Crée en une