Salut!

J´etend souvent dire qu´il faut soulever lourd et faire de petite série pour bien prendre du muscle cependant je me rend compte que lorsque je descend le poid et que je monte a 30 rep le muscle est beaucoup plus engorgé!

Est que les série courte son vraiment plus efficace ou non ?

Pour le gain de muscle biensure !

cela dépend de la personne. Vois ce qui te va , essaye d´alterner.

En faite plus les muscles son congestionnés mieux s´est ?

Toi tu fais plutot long ou court?

Je fais les 2.
Moi j´ai mes pèriodes, une pèriode lourde avec peu de séries et peu de rep (efficace si les poids sont lourd (pour toi)) et une pèriode "endurance" , avec beaucoup de séries et d´exercice , beaucoup de reps.

Il n´y a pas de méthode plus efficace que l´autre , tout dépend de la personne car on réagit tous différemment. Mais c´est bien de changer.

Je fait des séries de 40 rep avec 12 kg par haletere (en dev couché haltere) pour l´instant je vais essayer d´augmenter le nombre de rep !

Merci pour les conseils !

lol 40 reps stooooooooooooop !!

des séries longues c´est 15/20 reps !
Prends 18 kilos par main et fais en 15/20 rep tu verra !

tout dépend du muscle et de l´exercice.
pour les mollets, on peut faire des séries de 30 à 10 reps.
pour les pecs, de 15 à 6 (on peut descendre de 15 à 2 pour le dc)
pour les bras de 20 à 6...etc..
il faut varier pour mieux progresser.
le mieux est de faire du pyramidal pour travailler toutes les fibres.

The_Rock2007 Posté le 13 mai 2007 à 14:30:39 lol 40 reps stooooooooooooop !!

des séries longues c´est 15/20 reps !
Prends 18 kilos par main et fais en 15/20 rep tu verra !

Ouais mais même 18 kg , si je fait que 20 rep je ne sent pas mes pec gonflé !

Juste on parle de série ou de répétition ?

Parce que le sujet c´est "Série courte ou longue ?" mais on parle de répétition...

Une série longue c´est lorsqu´il y a beaucoup de rep !

Arf... Je suis con ^^ Désolé j´avais pas fait le rapprochement, ça doit être la fatigue ^^